失眠的原因

　　1、個(gè)人的不良習(xí)慣 比如有的人在睡覺(jué)前喝濃茶，還有的人喝咖啡或者吸煙都會(huì)容易引起失眠，或是由于工作和玩等原因引起的失眠。
　　2、環(huán)境因素 由于環(huán)境因素引起的失眠多是由于睡眠的環(huán)境造成的，也可能是睡覺(jué)時(shí)環(huán)境比較差，比如睡眠中太熱或太冷等，還有的睡眠環(huán)境光線太過(guò)強(qiáng)烈或者是嗓音太大，還有的是由于蓋的被褥不舒服，枕頭太高等都會(huì)引起失眠。
　　3、精神因素，主要包括由于發(fā)生了某些事件而引起的興奮感，憂慮等會(huì)導(dǎo)致失眠，還有精神障礙導(dǎo)致的失眠等。
　　4、身體原因引起的失眠 身體有任何的不適都有可能導(dǎo)致失眠，比如身體有某一方面的疾病影響了睡眠，像打呼嚕也就是呼吸暫停綜合癥，睡眠周期性的功能紊亂等引起失眠。
　　5、安眠藥或嗜酒者引起的失眠，經(jīng)常失眠的人會(huì)服用一些安眠藥來(lái)幫助睡眠，如果突然停藥了就會(huì)引起失眠，會(huì)產(chǎn)生入睡困難，而且睡眠比較淺容易做夢(mèng)等，還有的人經(jīng)常喝酒，長(zhǎng)期飲酒進(jìn)行催眠的人，如果不喝酒了就會(huì)引起入睡困難，睡不著覺(jué)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。
 

　　失眠的危害
　　1、產(chǎn)生負(fù)面情緒：長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法正常的休息，腦部神經(jīng)就會(huì)經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，身體的機(jī)能也會(huì)一直運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣很容易給精神帶來(lái)壓力，患者會(huì)出現(xiàn)很多負(fù)面的情緒，例如自卑、急躁等等，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的癥狀。通過(guò)這樣的惡性循環(huán)，會(huì)使患者失眠的情況越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)周圍身邊的人也會(huì)有一定的影響。
　　2、內(nèi)分泌失調(diào)：長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體內(nèi)部機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)主要是依靠五臟六腑，除此之外，還需要一些其他的激素，這樣才可以讓身體處于平衡的狀態(tài)，通過(guò)睡眠可以補(bǔ)充激素，但失眠會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)失這些激素，從而打破身體內(nèi)部的平衡。如果內(nèi)分泌失調(diào)，那么就很難再調(diào)理回原來(lái)理想的狀態(tài)，而且身體也會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀。
　　3、有損大腦智力：失眠的患者經(jīng)常睡眠不足，而且睡眠質(zhì)量也比較差，長(zhǎng)期這樣會(huì)損傷大腦，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞衰退，甚至還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱、中風(fēng)等心腦血管疾病。失眠的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神不振、記憶力減退、頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍的癥狀，如果是青少年失眠，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦智力。
　　4、引發(fā)嚴(yán)重疾�。洪L(zhǎng)期失眠還可能會(huì)引發(fā)多種嚴(yán)重的疾病，睡眠不足會(huì)刺激胃腺，減少胃部血流量還會(huì)降低胃部的修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，患者可能會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍、胃病和癌癥等疾病。如果睡眠紊亂，就會(huì)影響細(xì)胞分裂，從而出現(xiàn)癌變的情況，患者可能會(huì)患上癌癥。
　　失眠的妙招16種方法民間偏方
1、情緒很重要
很多失眠的人，都是因?yàn)閴那榫w的影響，心里的“煩惱”太多，不把它們關(guān)在門外，怎么會(huì)睡得著覺(jué)了。
2、飲食注意
對(duì)于失眠的人，晚飯不要吃得過(guò)飽，以七八分飽為宜，而且晚飯也不要吃得太“好”，最好吃一些清淡、富含維生素的蔬菜、菌類，如：萵苣、銀耳、大棗、粥面類。
3、飲品忌口
失眠的人，最好不要喝咖啡和濃茶，如果一定想喝，一定要在中午12點(diǎn)以前飲用，為了改善失眠的現(xiàn)象，不防睡前喝一杯熱牛奶或蓮子粥、桂圓棗仁粥為宜。
4、良好的睡眠習(xí)慣
良好的睡眠習(xí)慣很重要，容易失眠的人是因?yàn)樗麄儧](méi)有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，早早上床之后也是在玩手機(jī)、刷視頻或追劇，這樣一來(lái)生物鐘被打亂，想睡覺(jué)都難。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
失眠的人，不防適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉，早上慢跑、騎行，飯后散步、瑜珈、廣場(chǎng)舞等，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，即可以鍛煉身體，又能緩解失眠。
6、自我放松
失眠的人，可能是遇到困擾或想得太多，我們要懂得自我放松，可以通過(guò)深呼吸、腹式呼吸、旅行、游泳、聽(tīng)音樂(lè)等，自己感興趣的事情來(lái)緩解放松。
7、無(wú)聊助眠法
自己躺在床上睡不著時(shí)，可以自己與自己玩游戲（數(shù)睡衣上的斑點(diǎn)或床上移動(dòng)等），通過(guò)做點(diǎn)無(wú)聊的事情來(lái)打發(fā)時(shí)間讓自己入睡吧。
8、減少午睡時(shí)間
越是失眠的人，白天越是不能睡得太多，可以適當(dāng)減少午睡時(shí)間，或者不午睡，這樣一來(lái)晚上就會(huì)顯得犯困了。
9、適當(dāng)?shù)男陨��?
夫妻之前性生活應(yīng)該協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)男陨�活有助于睡眠，如果總是失眠的人，不防找伴侶解決一下困難吧。
10、洗熱水澡或泡腳
失眠的人，可以在睡前洗個(gè)熱水澡，或睡前泡一泡腳，都是可以改善睡眠有助于睡眠的好方法。
11、聽(tīng)音樂(lè)
睡不著的人，晚上可以聽(tīng)一些舒緩輕松的音樂(lè)，如：《幻想曲》、《搖籃曲》等，可以有助于睡眠。
12、改善睡眠環(huán)境
想要好好睡覺(jué)，環(huán)境至關(guān)重要，所以床的舒適度、褲子的舒適度、室內(nèi)的溫度、屋內(nèi)的光線噪音等，這些都是影響睡眠的因素，一定要管理好。
13、酸棗仁湯
有嚴(yán)重失眠的人，可以喝一些酸棗仁湯，紅棗5枚+桂圓5枚+黑豆30克洗凈后做成營(yíng)養(yǎng)豆?jié){食用即可，可以達(dá)到調(diào)理失眠的功效。
14、桑葚枸杞水
嚴(yán)重失眠的人，可以喝桑葚枸杞水，干桑葚和枸杞子各15克，用開(kāi)水浸泡10分鐘后飲用即可，此偏方有很好的失眠療效。
15、五味子湯
五味子和茯苓各10克，大棗5枚，一起用中火慢煲成靚湯飲用，能夠達(dá)到寧心安神、補(bǔ)腎健脾的調(diào)理效果。
16、紅豆芡實(shí)粥
紅豆和蓮子各25克，芡實(shí)50克，三種食材用中火慢煲成粥食用，可以起到補(bǔ)脾益腎、調(diào)理失眠的作用。