睡眠不好吃啥

　　1、蓮子：蓮子清心，有養(yǎng)血安神的作用，所以平時如果睡眠不好，喝點蓮子羹或煲湯都是可以的；
　　2、牛奶：因為牛奶里面含有一種氨基酸叫色氨酸，是一種人體的非必需氨基酸，能改善睡眠，還可以減輕機(jī)體的疲勞，所以牛奶是改善睡眠一個很好的食物；
　　3、部分人睡眠不好還可以喝食用醋，因為醋可以促進(jìn)體內(nèi)的代謝，可以改善腦供血；
　　4、紅棗、酸棗仁這些東西都有改善睡眠的作用。
 

　　睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理
　　1、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應(yīng)該多飲用牛奶或者溫水。
　　2、運(yùn)動：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個人運(yùn)動情況。最好可以保證至少每天進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動量，以此來改善體質(zhì)，增強(qiáng)血液循環(huán)速度，達(dá)到輔助治療睡眠不好的目的。
　　3、注意飲食習(xí)慣：如果在睡覺之前進(jìn)食過多的食物，容易誘發(fā)多種不適。因此，建議大家在夜間進(jìn)食的時候要多加注意，最好可以減少進(jìn)食量，并且以清淡為主。
　　4、調(diào)節(jié)情緒：長期處于情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)中，是導(dǎo)致睡眠不好高發(fā)的常見原因，建議在夜間注意情緒的調(diào)節(jié)，在睡覺之前兩個小時之內(nèi)，不要看一些會刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處于運(yùn)動狀態(tài)，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進(jìn)行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。
　　睡眠質(zhì)量差是什么原因?qū)е碌?/FONT>
　　1、不良的睡眠習(xí)慣：很多人睡眠不好跟平時的不良習(xí)慣也有很大的關(guān)系，比如有些人喜歡睡前喝酒、喝咖啡或者喝茶等等，亦或者劇烈運(yùn)動或者吸煙等等，都有可能會增加睡眠的難度，從而影響睡眠的質(zhì)量。另外白天休息過多，晚上也有可能會出現(xiàn)失眠的情況。
　　2、不良情緒：生活中一些不良情緒也有可能會導(dǎo)致睡眠不好的情況發(fā)生，因為這些不良的情緒會讓機(jī)體出現(xiàn)一些不適的調(diào)整，從而引起情緒波動的發(fā)生，且還會伴隨著焦慮和抑郁的反應(yīng)，所以很容易引起失眠的發(fā)生。
　　3、心理因素：現(xiàn)在很多人的壓力比較大，長期處于高壓的環(huán)境之中，很容易產(chǎn)生一些心理問題的發(fā)生，從而引起睡眠不好的發(fā)生。如果這個時候過分的焦慮不安，更加難以入睡。
　　4、睡眠環(huán)境因素：睡眠環(huán)境因素也是引起睡眠不好的一個原因，比如：強(qiáng)光、臟亂以及噪音等等，都有可能會影響入睡。另外如果養(yǎng)成了某種入睡的習(xí)慣，一下子改變這種行為習(xí)慣，也有可能會引起睡眠不好的發(fā)生。