1分鐘立馬睡著的方法

　　1、保持環(huán)境安靜：聲音會(huì)影響睡眠質(zhì)量并讓人頻繁醒來，如果無法控制周圍的環(huán)境，可以戴上耳塞，避免干擾；
　　2、調(diào)整光線：想要快速入睡，建議保持臥室漆黑，這樣大腦會(huì)默認(rèn)當(dāng)前的環(huán)境是黑夜，增加睡意；
　　3、調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度：理想的睡眠溫度是18-21℃，可以通過空調(diào)來調(diào)整溫度；
　　4、調(diào)整飲食習(xí)慣：飲食對(duì)睡眠有很大影響，建議睡前6小時(shí)內(nèi)不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時(shí)不吃東西，如果饑餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量；
　　5、改善睡前習(xí)慣：手機(jī)、電視和電腦等電子產(chǎn)品，會(huì)讓人失去睡意，因此睡前盡量不要使用電子產(chǎn)品，尤其是不要看刺激性的視頻或音頻；
　　6、其他：放松并清空大腦，如進(jìn)行冥想，放空思緒，有利于入睡。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、身體疾病。如果患者有心臟病，高血壓，腦疾病，呼吸暫停綜合癥，很容易就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問題，因此當(dāng)面對(duì)相關(guān)的疾病時(shí)及時(shí)治療非常重要。
　　2、不良心理。在這個(gè)生活壓力變得越來越大的時(shí)代，很多人都會(huì)有不同程度的不良心理問題，如果長時(shí)間的處于不良心理的影響之下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，也會(huì)使得患者在夜間產(chǎn)生不同程度的失眠現(xiàn)象，影響正常的睡眠。
　　3、生理原因。如果外界環(huán)境發(fā)生了變化，例如身體受到了刺激，或者在睡眠的過程中有強(qiáng)光，噪音，溫度不合適等均會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問題，建議大家多多注意。
　　4、飲食刺激。在睡覺之前不少人喜歡吃東西，但是這樣會(huì)影響到睡眠的舒適度，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，所以注意自己的飲食習(xí)慣非常重要。
　　5、藥物刺激。不少人都會(huì)有服用藥物的需要，但是當(dāng)某種藥物中有刺激時(shí)，很容易就會(huì)因?yàn)榉�用藥物的原因出現(xiàn)失眠的問題，所以大家在服用藥物的時(shí)候要多多注意。
　　睡不著吃維生素b2有用嗎
　　維生素B2在此處通常維生素B2片，睡眠不好吃維生素B2片是否有用需要根據(jù)具體的情況進(jìn)行判斷，如果睡眠不好的情況比較輕，一般情況下有用，如果睡眠不好的情況比較嚴(yán)重，一般情況下沒有用。維生素B2片主要是通過促進(jìn)體內(nèi)代謝的方式輔助改善睡眠問題，所以如果病情較輕，一般能看到效果，如果較為嚴(yán)重，一般就不能看到效果。
　　維生素B2片是一種較為常見的維生素類藥物，通�？梢云鸬酱龠M(jìn)細(xì)胞再生的作用，并且可以治療舌炎、口腔潰瘍等疾病，不過要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用此藥物。