失眠最快入睡的方法

　　1.飲食療法
　　運(yùn)用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入充足的營養(yǎng)。然后要多吃胡蘿卜、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益于助眠的食物，還可適當(dāng)使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
　　2.按摩治療
　　可通過按摩叩擊百會(huì)穴，位于兩耳角直上連線中點(diǎn)，可保持心情舒暢、消除煩惱。還可點(diǎn)按神庭穴，位于頭部前發(fā)際正中直上0.5寸處，能緩解頭痛、失眠。以及按揉印堂穴，位于左右眉毛正中央，可改善頭暈、失眠等問題。另外，磁療、電療等方式也可幫助緩解失眠的癥狀。
　　3.睡前泡腳
　　在睡覺之前可用熱水泡腳。這樣可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外，睡前也可以來一段柔和、單調(diào)的音樂，對(duì)失眠有一定的效果。因?yàn)槁牭胶玫囊魳罚�可以叫人暫時(shí)忘記煩惱，使心情放松，從而安然入睡。研究發(fā)現(xiàn)，人的體溫對(duì)睡眠也有很大影響。當(dāng)你犯困快要入眠時(shí)，你的體溫會(huì)自然降低，通過調(diào)節(jié)房間的溫度也能幫你入睡。
　　4.簡易催眠
　　催眠屬于比較專業(yè)的領(lǐng)域，一般人自然無法操作。但一些用于保健養(yǎng)生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準(zhǔn)備一些專門的催眠音樂，學(xué)習(xí)肌肉放松
　　5.合理使用失眠藥
　　對(duì)于暫時(shí)性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對(duì)那些因?yàn)閲?yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用失眠藥物治療，另外中藥對(duì)于失眠者的治療效果也不錯(cuò)。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、生理原因。如果外界環(huán)境發(fā)生了變化，例如身體受到了刺激，或者在睡眠的過程中有強(qiáng)光，噪音，溫度不合適等均會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問題，建議大家多多注意。
　　2、不良心理。在這個(gè)生活壓力變得越來越大的時(shí)代，很多人都會(huì)有不同程度的不良心理問題，如果長時(shí)間的處于不良心理的影響之下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，也會(huì)使得患者在夜間產(chǎn)生不同程度的失眠現(xiàn)象，影響正常的睡眠。
　　3、身體疾病。如果患者有心臟病，高血壓，腦疾病，呼吸暫停綜合癥，很容易就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問題，因此當(dāng)面對(duì)相關(guān)的疾病時(shí)及時(shí)治療非常重要。
　　4、飲食刺激。在睡覺之前不少人喜歡吃東西，但是這樣會(huì)影響到睡眠的舒適度，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，所以注意自己的飲食習(xí)慣非常重要。
　　5、藥物刺激。不少人都會(huì)有服用藥物的需要，但是當(dāng)某種藥物中有刺激時(shí)，很容易就會(huì)因?yàn)榉�用藥物的原因出現(xiàn)失眠的問題，所以大家在服用藥物的時(shí)候要多多注意。
　　失眠吃什么食物能改善睡眠
　　1.小米粥。小米粥里面含有豐富的色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮性，對(duì)于改善睡眠具有不錯(cuò)的效果。
　　2.富含維生素C的食物。維生素C有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和傳遞，能夠穩(wěn)定情緒，常見的食物有西紅柿、橙子、奇異果、大棗等。
　　3.堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果中含有豐富的磷脂，對(duì)改善輕微失眠有一定的幫助，比如板栗、開心果、夏威夷果、核桃等。但是，堅(jiān)果中含有的油脂較多，要適當(dāng)?shù)乜刂茢z入量。