1分鐘立馬睡著的方法

　　1、適度有氧運動
　　適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
　　2、梳頭松弛神經(jīng)
　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
　　3、按摩涌泉穴
　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
　　4、睡不著時強令自己清醒
　　躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。
　　盡快入睡食療
　　1.栗子龍眼粥
　　用栗子，龍眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的時候加一些糖調(diào)味，經(jīng)常是吃這種粥，可以起到補心安神，益腎壯腰的作用，對于因為腎精不足引起的失眠、心悸癥狀，可以起到很好的緩解作用。
　　2.百合粥
　　把鍋中的水燒開后，放入干百合，粳米，紅棗，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到養(yǎng)心安神的作用，非常適合失眠癥患者服用。
　　3.豬心湯
　　把豬心切開，裝入黨參、當歸放在蒸鍋中蒸熟，把黨參和當歸去除，吃豬心喝湯，對于緩解心虛、多汗、失眠等有很好的療效。

　　盡快入睡的注意事項
　　1.睡前不要喝咖啡、濃茶
　　有睡眠障礙的人，在晚上睡覺前一定要注意避免喝咖啡、濃茶等，這些容易導致神經(jīng)興奮的飲料，以免讓自己入睡更加困難。
　　2.不要太晚睡
　　如果睡得太晚，已經(jīng)錯過了自己平時習慣入睡的時間，往往會讓自己特別有精神，很難快速入睡。所以平時要注意睡眠時間有規(guī)律，而且盡早上床睡覺。
　　3.保證運動量
　　如果晚上不容易睡著，或者睡著后老是做夢的人，白天可以適度的運動，就可以讓自己盡快入睡，而且睡得特別的香甜。