四季養(yǎng)生和五臟關系

　　1、在春季的時候，五行中屬于人體的五臟之中，肝臟屬于木性，需要在春季的時候吃一些酸性食物，可以起到養(yǎng)肝的作用，在春天的時候肝氣旺盛而發(fā)，還會伴隨著肝氣過度旺盛，需要保持心胸開闊以及情緒樂觀，可以起到氣血調暢以及肝氣順達的功效。
　　2、夏季養(yǎng)心是指在夏季的時候把不良的情緒宣泄出去，能保持穩(wěn)定的情緒，避免大便以及大怒之后會引起情緒激動，傷到心臟，也可以選擇呼吸的方式來調養(yǎng)，夏季的養(yǎng)生特點關鍵是在于清，可以選擇一些小棗或者是麥冬以及茯苓等茶水，起到養(yǎng)心安神的功效，同時也可以吃一些苦味的食材像苦菜、苦瓜等。。
　　3、秋季養(yǎng)肺是指秋季的時候氣候比較干燥，人體的大量水分會丟失，如果沒有及時補充水分或者是不注重自身的護理，會造成燥邪侵襲肺臟以及引起干咳等癥狀。需要通過多喝一些溫開水，也可以多喝一些冰糖雪梨水，多吃吃百合、銀耳等起到滋潤養(yǎng)肺的功效。
　　4、腎屬于生命之源以及先天之本，具有藏精主水以及主骨生髓的功能，如果在冬季的時候不注重保暖或者不良的生活習慣，會造成身體出現(xiàn)腰膝酸軟以及陽氣虛弱產(chǎn)生腎氣虧虛。需要選擇一些滋腎壯陽以及產(chǎn)熱比較高的食物，比如牡蠣以及韭菜炒雞蛋等。

中醫(yī)養(yǎng)生的4個基本原則

　　1、形神兼養(yǎng)
　　養(yǎng)形，主要是指攝養(yǎng)人體的內臟、肢體、五官九竅及精氣血精液等。大凡調飲食、節(jié)勞逸、慎起居、避寒暑、勤鍛煉等養(yǎng)生的方法，多屬養(yǎng)形的重要內容。如調飲食，應做到謹和五味、粗細結合、葷素搭配寒熱適宜等;慎起居，要注意日常生活有規(guī)律，與四季相應而起臥有時，節(jié)制房事而保養(yǎng)腎精等!
　　調神，主要指調攝人的精神、意識、思維活動等。由于心為五臟六腑之大主，精神之所舍，故調神又必須要以養(yǎng)心為首務。調神的內容十分豐富，主要要求人們思想上保持安定清凈的狀態(tài)，不貪欲妄想，不為私念而耗神傷正，同時做到精神愉快，心情舒暢，盡量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動。另外也可通過練氣功而意守人靜，以神御氣;或通過繪畫、書法、音樂、下棋、旅游等有意義的活動，來陶冶情操，修性怡神!
　　2、順其自然
　　人與自然界息息相通，人類生活在自然環(huán)境中，大自然是人類生命的源泉，而自然界的各種變化，無論是四時氣候、晝夜晨昏的交替，還是日月運行、地理環(huán)境的演變等，都會直接或間接的影響人體，產(chǎn)生相應的生理或病理反應，所謂“人與天地相參也，與日月相應也”(《靈樞、歲露論》);因此人類必須掌握和了解自然環(huán)境的特點，順乎自然界的運動變化來進行護養(yǎng)調攝，與天地陰陽保持協(xié)調平衡，使人體內外環(huán)境處于和諧的狀態(tài)，這樣才能有益與身心健康!
　　3、動靜結合
　　動，包括勞動和運動。“生命在于運動”，“流水不腐，戶樞不蠹”。運動可以增強人的體質，促進氣機通暢，氣血調和，經(jīng)絡通達，九竅和利，提高抗御病邪的能力。運動養(yǎng)生的方法有多種，如散步、打拳、舞蹈、游泳、按摩、氣功等，可根據(jù)不同的年齡、體質、季節(jié)、環(huán)境等選擇適合于自身狀況的運動項目。不過運動養(yǎng)生也要從實際出發(fā)，避免過度疲勞和進行過量的運動，否則對身體有害無益，尤其是中老年人更應注意。此即唐·孫思邈《千金要方·養(yǎng)性》中所告誡的“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”!
　　靜，主要指保持精神上的清凈，還包括形體活動的相對安靜狀態(tài)。心神為一身之統(tǒng)領，任諸物而理萬機，具有易動難靜的特點，故清靜養(yǎng)神十分重要。只有心靜方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。倘若心神過于躁動，神不內守，就可擾亂臟腑，耗傷精血，招致疾病的發(fā)生。另外，還須注意勞逸結合，不妄作勞，無論從事什么工作，都要適度而不宜太過，并保持充足的睡眠，通過靜養(yǎng)來消除疲勞，恢復旺盛的精力。再如氣功中的靜功，也是通過一定的體態(tài)姿勢、特定的呼吸方法及意念活動，在“入靜”的狀態(tài)下，提高情緒的穩(wěn)定性，控制自己的心境、感情，進行內部的自我鍛煉和調節(jié)，從而起到對機體的“調整”、“修復”和“重建”作用!
　　4、調養(yǎng)脾腎
　　中醫(yī)學認為腎為先天之本，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之，是元氣、陰精的生發(fā)之源，生命活動的調節(jié)中心。腎中精氣陰陽的盛衰，與人的生長發(fā)育以及衰老過程有著直接的關系。腎氣充足，則精神健旺，身體健康，壽命延長;腎氣衰少，則精神疲憊，體弱多病，壽命短夭。正如明·虞摶《醫(yī)學正傳·醫(yī)學或問》所說：“腎元盛則壽延，腎元衰則壽夭”!

中醫(yī)學之女性養(yǎng)生法則

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
　　2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
　　3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
　　4、不要急于起床。早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。
　　5、收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

中醫(yī)學之男性養(yǎng)生法則

　　1、寡欲。中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條*。
　　2、節(jié)勞。人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。
　　3、息怒。怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。
　　4、戒酒。酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調動身體的生發(fā)之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。
　　5、慎味。慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。

中醫(yī)學之老人養(yǎng)生法則

　　1、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。
　　2、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
　　3、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
　　4、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。
　　5、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
　　6、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。
　　7、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
　　養(yǎng)生小知識
　　1.頭發(fā):
牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫。想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要。此外，每天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅，減少脫發(fā)。
　　2.大腦:
圓白菜健腦、抗抑郁。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時，研究顯示，每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。
　　3.皮膚:
西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效，讓肌膚更有光彩。
　　4.眼睛:
雞蛋防白內障，胡蘿卜防眼干。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等都富含β-胡蘿卜。β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預防干眼癥。
　　5.鼻子:
葵花子預防鼻炎�？�花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。
　　6.嘴唇:
核桃滋潤補水。想擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細胞，歐米伽3脂肪酸有助于調節(jié)新陳代謝。每天吃幾個核桃，就可以達到潤唇的效果。
　　7.牙齒:
芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者--維C。如果有牙周疾病，體內細胞因子會增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦。
　　8.指甲:
牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。
　　9.胸部:
菜花預防乳腺癌。新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。