便秘最怕的三種蔬菜

　　1、白菜
　　白菜是現(xiàn)在非常常見的一種蔬菜，白菜具有解毒的功效，同時可以幫助通暢，因為白菜是富含豐富的纖維，同時還含有豐富的維生素A以及維生素C，可以有效的推動腸道蠕動的速度，可以避免糞便干燥的情況，很多人便秘不是因為不想上，而是因為上不出來，并且非常的痛苦，可以多吃一些白菜來緩解。
　　2、蘿卜
　　蘿卜分為白蘿卜和紅蘿卜之分，但是都有著非常好的通便的效果，可以生吃也可以熟食，其中還富含豐富的干擾素，具有好的抗病毒以及抗癌的效果，同時還可以幫助降低膽固醇，效果非常好，如果出現(xiàn)便秘的情況，可以吃一些蘿卜來改善一下。
　　3、芹菜
　　芹菜是常見的一種蔬菜，是一種高纖維的蔬菜，并且具有非常好的抗癌防癌的功效，可以有效的分解腸道中的物質(zhì)，可以加快腸道的運轉(zhuǎn)速度，同時還具有預(yù)防結(jié)腸癌的功效，如果出現(xiàn)便秘的情況，是可以多吃一些芹菜的，可以在焯水之后涼拌非常的好吃。
 

　　如何避免發(fā)生便秘
　　1、少吃辛辣刺激的食物
　　我們?nèi)梭w在攝入辛辣刺激的食物時，是最容易出現(xiàn)便秘的情況的，而長期清淡飲食的人，反而不容易出現(xiàn)便秘，想要有效的避免身體出現(xiàn)便秘的情況，少吃辛辣刺激的食物的最有效的方式，不僅可以改善便秘，而且對我們養(yǎng)成一個很好的皮膚也是非常有幫助的。
　　2、多補充水分
　　當(dāng)我們?nèi)梭w的水分補充的不夠時，就會出現(xiàn)便秘的情況，并且伴隨著大便干結(jié)，不容易被排除，所以多進行水分的補充可以有效的改善身體出現(xiàn)便秘的情況。
　　3、多吃水果
　　很多的水果中都含有豐富的纖維質(zhì)和果膠，每天補充一個水果可以增加糞便的的含水量，并且很好的潤腸，是避免發(fā)生便秘的有效方法。
　　便秘患者的飲食禁忌
　　禁忌一、酒精
　　喝酒容易在體內(nèi)產(chǎn)生濕熱，濕熱積聚在胃里，就會產(chǎn)生胃熱，胃熱容易消耗津液，所以大便可能會比較干，難以排出。
　　禁忌二、辛辣的食物
　　便秘的人腸道干燥，吃太多辛辣食物會上火，會加重大便干燥的現(xiàn)象，使排便更加困難。腸胃功能不好的人，會刺激腸胃加重癥狀。
　　禁忌三、高脂肪食物
　　便秘的人腸胃消化不太好，體內(nèi)堆積了大量雜質(zhì)，而肉類因為脂肪含量高，很難消化。再加上體內(nèi)堆積，會造成腸道充血，加重排便困難。