快速入睡方法

　　1、睡前不宜興奮，特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進(jìn)睡眠，同時(shí)改善睡眠質(zhì)量。
　　2、睡具舒適、平和心態(tài)，這是保證快速入睡的一個(gè)基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量，如果是由于精神過(guò)度緊張導(dǎo)致的入睡困難，可以通過(guò)看書、聽音樂來(lái)緩解這一緊張心態(tài)。
　　3、睡前兩個(gè)小時(shí)可以適度的做柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
　　4、睡前可以用溫?zé)崴�泡腳，溫?zé)崴�泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)迅速入睡，同時(shí)睡眠質(zhì)量可以大為改善。
　　5、另外固定的睡眠時(shí)間很重要，一般正常睡眠時(shí)間為晚上10:30-11點(diǎn)，人的睡眠時(shí)間一般是8個(gè)小時(shí)左右，而深睡眠時(shí)間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時(shí)間，睡覺時(shí)間很重要。同樣是8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)，兩者的睡眠意義完全不同。
　　6、合理的應(yīng)用維生素類藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)入睡。
　　7、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合、不要過(guò)度的勞累，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
 

　　失眠的主要原因是什么
　　1、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因，應(yīng)該說(shuō)80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的，比如說(shuō)長(zhǎng)期的情緒緊張、抑郁、思慮過(guò)度或者做事情總是爭(zhēng)強(qiáng)好勝、追求完美等等，這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒。長(zhǎng)期的緊張心理、壓力大，勢(shì)必會(huì)影響到睡眠，反過(guò)來(lái)睡眠不好又會(huì)影響到人的心理狀態(tài)，所以這是惡性循環(huán)；
　　2、年齡因素，失眠與年齡有很大的關(guān)系，年齡越大失眠的發(fā)生率就越高，因?yàn)槿祟愃�眠所需要的時(shí)間與年齡是成反比的，嬰幼兒最長(zhǎng)，老人最短，所以老年人特別容易失眠。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想的也比較多，愿意操心事也比較多，有時(shí)候到了晚上腦子還不能安靜下來(lái)，所以就很容易失眠；
　　3、軀體因素，睡眠的時(shí)候需要人放松，如果軀體不放松，這也不舒服，那也不舒服，勢(shì)必會(huì)影響到睡眠。比如說(shuō)有些人會(huì)覺得身上有疼痛、瘙癢或者有哮喘的發(fā)作等等，這讓人感覺很不舒服，不舒服就會(huì)容易影響到睡眠。當(dāng)然了這方面的原因就比較好解決，如果軀體的疾病好轉(zhuǎn)了以后失眠也會(huì)隨之減輕或者消失；
　　4、環(huán)境因素，其實(shí)睡眠的環(huán)境也挺重要的，如果環(huán)境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強(qiáng)等等都會(huì)干擾到睡眠；
　　5、其它的因素，比如說(shuō)睡眠節(jié)律的改變，睡眠不規(guī)律，沒有養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就是熬夜、上網(wǎng)、打游戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因。還有些藥物和食物，比如說(shuō)有興奮性的藥物，或者你睡前喝了一點(diǎn)咖啡、濃茶等等，還有一些激素類的藥物等等，都會(huì)造成人的失眠。所以如果出現(xiàn)失眠以后要甄別出來(lái)是什么原因，針對(duì)這種原因去進(jìn)行應(yīng)對(duì)措施。
　　失眠吃什么食物能改善睡眠
　　1.牛奶
　　很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶，因?yàn)槁犝f(shuō)對(duì)身體有好處，具體是有什么好處呢其實(shí)有很多人是不清楚的。其實(shí)睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服，有利于解除疲勞并入睡。特別是對(duì)于白天工作比較勞累的人來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶的安眠特別好。
　　2.小米百合粥
　　百合有青香凝神的功效。用百合和小米熬出來(lái)的粥吃進(jìn)去之后回讓人有一種想要睡覺的沖動(dòng)。晚上睡覺之前不妨吃上一小碗，可以促進(jìn)睡眠。長(zhǎng)期吃會(huì)慢慢有效果哦。
　　3.堅(jiān)果
　　堅(jiān)果，比如核桃，花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)閳?jiān)果當(dāng)中含有一種物質(zhì)可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥狀。具體每天吃30g左右，當(dāng)零食一樣吃，吃完之后喝一杯溫開水，長(zhǎng)久堅(jiān)持效果還是很好的。
　　4.水煮雞蛋
　　其實(shí)很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用。雞蛋是有安眠的作用的，但是要整個(gè)水煮剝殼吃。雞蛋當(dāng)中富含蛋白質(zhì)，對(duì)大腦的補(bǔ)充能力有很好的效果，如果大腦比較疲累的時(shí)候吃一個(gè)，很容易就入睡了。
　　5.香蕉
　　香蕉有凝神的作用。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì)，不一定要睡前吃，有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%。所以平時(shí)如果沒有其他不能吃香蕉的疾病，沒事吃點(diǎn)香蕉有助于睡眠哦。