怎樣治失眠的小妙方

　　1、 利用具有助眠作用的植物：如在臥室擺放茉莉花、薰衣草、迷迭香等，也可以選擇使用以這些植物為原材料的衍生產(chǎn)品，如香薰燈、香薰爐等。
　　2、 睡前半小時喝一杯熱牛奶：牛奶中富含碳水化合物和色氨酸，這些物質(zhì)都對人腦具有較好的鎮(zhèn)靜作用，能幫助大腦休息，同時可增強人體的免疫力。
　　3、 適當吃一些能助眠的水果：像蘋果、香蕉、橙子等水果中的糖分有助于抑制大腦皮質(zhì)，從而促進大腦更快進入睡眠狀態(tài)。
　　4、 睡前用手指按摩頭部：人體頭部存在很多穴位，通過按摩，能有效起到安神的作用，同時能疏通頭部血流，緩解腦部疲勞，利于患者進入睡眠。
　　5、 其他：保持放松的心態(tài)，規(guī)律作息，睡前不要在床上刷手機或玩電腦，這些也有助于患者盡快入眠。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　一、主要病因
　　1、疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養(yǎng)不良，以及各種疼痛性疾病等，都可出現(xiàn)失眠。
　　2、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子、跳蚤等的侵擾，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
　　3、行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、喝咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)、流動性工作如出差等，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律、入睡無定時、過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應等，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
　　4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮、憂愁，過度的興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠�；颊哂捎谶^分地關注自身睡眠問題，反而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是噩夢不斷，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
　　5、年齡因素：失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
　　6、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。偶爾適量飲酒可能有促進睡眠的作用，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠。
　　二、誘發(fā)因素
　　1、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒、恐懼等情緒，會誘發(fā)失眠癥。
　　2、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥。
　　3、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥。
　　失眠吃什么食物好
　　1.蘋果：
　　蘋果中富含維生素和礦物質(zhì)，每天吃一個蘋果對于緩解機體的疲勞感有很明顯的作用，建議在晚上睡覺前吃。
　　2.蜂蜜：
　　可以在睡覺前適當吃一些蜂蜜，然后再喝一杯溫開水，這樣可以使大腦的神經(jīng)維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)，有助于睡眠，此外，經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效。
　　3.牛奶：
　　睡前喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有的色氨酸以及肽類，可以促進大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生血清素，來抑制大腦的興奮性，讓人體產(chǎn)生困意容易入睡。
　　4.百合：
　　百合能夠安心、定膽、益志、養(yǎng)五臟，它對于狂躁、心悸這一些有比較好的療效。
　　5.小米燕麥粥：
　　睡前可以喝燕麥片和小米熬煮的稀粥，因為燕麥片的成分經(jīng)過消化吸收后可以使人體產(chǎn)生褪黑素。小米和燕麥片共同作用可以使肌肉放松共同促進睡眠。