失眠睡不著有什么好的方法解決

　　1、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長時間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動等方式，讓自己的腦神經(jīng)和機體完全放松下來，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；
　　2、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時間，每天按時睡覺，按時起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象；
　　3、適當(dāng)加強運動：每天抽出一些時間適當(dāng)進(jìn)行運動，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利于消耗體能、增強體質(zhì)，改善身體的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；
　　4、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強光、噪音，睡前半小時洗個熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持，有利于逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；
　　5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長期失眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑侖等，有利于改善睡眠。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　一、主要病因
　　1、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
　　2、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子、跳蚤等的侵?jǐn)_，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
　　3、行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、喝咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)、流動性工作如出差等，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律、入睡無定時、過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
　　4、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養(yǎng)不良，以及各種疼痛性疾病等，都可出現(xiàn)失眠。
　　5、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠。
　　6、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮、憂愁，過度的興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠�；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題，反而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是噩夢不斷，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
　　二、誘發(fā)因素
　　1、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥。
　　2、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥。
　　3、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒、恐懼等情緒，會誘發(fā)失眠癥。
　　失眠吃什么能調(diào)理
　　1、桂圓，桂圓具有溫補安神，南方桂圓北放參。桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)多種維生素和礦物質(zhì)，除了營養(yǎng)價值豐富之外，還富有藥用價值。中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫，味甘，具有補氣血和安心神的功效。
　　2、經(jīng)常吃些蓮子，蓮子具有強心安神的作用，蓮子入心、脾經(jīng)，主腎，經(jīng)常用作補益藥，補脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神，主治失眠、多夢、心悸、難寐、心煩、口渴、脾胃虛弱、食欲不振等病癥。
　　3、大棗，大棗具有養(yǎng)血安神的作用，大棗有百果之王之稱，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，具有補中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效。
　　4、百合，百合具有清心安神的作用，百合入心、肺經(jīng)，是滋陰、清補之品，性微寒，具有潤燥清熱、滋補潤肺、寧心安神的作用。
　　5、酸棗仁，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，酸棗仁有東方睡果的美譽，可見其在安神、失眠領(lǐng)域的地位。
　　6、蜂蜜，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素。