便秘解決的好方法

　　1.定時(shí)排便。改善便秘要注意排便習(xí)慣的養(yǎng)成。建議早上養(yǎng)成定時(shí)蹲點(diǎn)排便的習(xí)慣，哪怕是沒有便意，也要去廁所蹲一下，逐漸讓大腦形成這樣的排便指令。
　　2.喝水法解決便秘。喝水法指的是早晨起床以后空腹喝一大杯白開水，有助于幫助胃腸道蠕動來緩解便秘。專家指出，造成5點(diǎn)到7點(diǎn)這段時(shí)間，是大腸經(jīng)比較活躍的一段時(shí)間，在這個(gè)黃金時(shí)間段內(nèi)，喝一大杯白開水是非常有助于緩解便秘的。建議大家養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣。
　　3.按摩法：每天睡覺前，平躺床上，以肚臍為中心朝一個(gè)方向按摩。按摩兩到三分鐘至皮膚微微發(fā)熱即可。
　　4.盡量使用馬桶大便。大便器分為坐式和蹲式。如果本身就有便秘的人，就最好不要使用蹲式大便器，這樣排便會更困難些，建議使用馬桶。
　　5.飲食促進(jìn)排便：建議便秘的人平時(shí)要少吃精細(xì)的食物，多吃蔬菜、水果和雜糧。注意膳食纖維的攝入，有助于緩解便秘。
 

　　便秘是因?yàn)槭裁丛�因引起�?/FONT>
　　1、運(yùn)動量不足，因疾病影響或醫(yī)源性制動，以及藥物影響，而引起腸蠕動遲緩，造成便秘。
　　2、不合理的飲食習(xí)慣，致飲食中水分不夠，和纖維素?cái)z入量不足，使糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長，糞便干燥，難以排出。
　　3、長期服用緩瀉藥物，造成藥物依賴，一旦停止，則可能發(fā)生便秘。
　　4、器質(zhì)性的改變，如腸梗阻、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、全身性的疾病，及肛周疾病�？蓪�(dǎo)致便秘。
　　5、生活習(xí)慣改變、排便姿勢不當(dāng)?shù)龋�均可造成直腸反射敏感性下降，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
　　6、年老體弱，排便無力。年老體弱、久病臥床、產(chǎn)婦、孕婦，以及活動過少的人，常因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力下降，腹壓降低，使排便動力不足，導(dǎo)致糞便不易排除，發(fā)生便秘。
　　7、不良的生活習(xí)慣，睡眠不足、持續(xù)高度的緊張、精神狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮，而引起便秘。
　　便秘嚴(yán)重怎么調(diào)理
　　1、保持心情舒暢，如果憂慮過度，會導(dǎo)致氣機(jī)不暢，氣機(jī)郁滯也會導(dǎo)致腸胃的通降失常，大便難以排出，出現(xiàn)便秘；
　　2、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物，因?yàn)檫^于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃，引起腸胃功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致便秘；
　　3、除了飲食調(diào)理、平常生活中注意多運(yùn)動，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運(yùn)動，還可以打打太極拳，做做健身操等等，這些都有利于促進(jìn)胃腸蠕動、增強(qiáng)食欲，膈肌、腹肌等得到鍛煉，可以提高排便能力，能夠起到防治便秘的作用；
　　4、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣也很重要，有研究表明人體自主神經(jīng)有一定的自律性，排便也是這樣，如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就會有便意，也可以有效防止便秘。所以建議不論有無便意，到時(shí)到點(diǎn)都可以去蹲一下廁所，有益無害。