仰臥起坐的作用與功效

　　1、仰臥起坐也可以幫助大家鍛煉腹部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉可以讓腹部肌肉收緊，從而可以更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
　　2、仰臥起坐的作用與功效有很多，通過仰臥起坐可以幫助鍛煉腹肌，讓人更好的控制自己的身體，最主要的原因就是由于腹肌屬于核心肌群，對(duì)于穩(wěn)定身體有非常關(guān)鍵的作用，再就是，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。
　　3、仰臥起坐堅(jiān)持鍛煉可以有效的拉伸背部肌肉、韌帶以及脊椎等部位。除此之外，還能通過拉伸脊椎，有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，慢慢地就可以幫助大家改善身體的抗病能力。
　　4、仰臥起坐還可以達(dá)到減肥的目的，需要大家注意的是，若想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，則每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只可以幫助鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且也達(dá)不到理想的減肥效果，長(zhǎng)時(shí)間做還有可能會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
　　5、仰臥起坐的作用與功能還有很多，還可以幫助鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
 

　　仰臥起坐的正確做法
　　1、初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
　　2、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
　　3、再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
　　4、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部
　　仰臥起坐的省力技巧
　　1、不要伸直腿做仰臥起坐。因?yàn)檫@么做讓媽咪們腰往上弓，這對(duì)產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的。
　　2、做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來(lái)。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來(lái)就OK了。
　　3、速度不要太快。過快過猛的運(yùn)動(dòng)不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運(yùn)動(dòng)速度哦。
　　仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
　　仰臥起坐一般能瘦肚子上的肉，仰臥起坐可以加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)身體脂肪燃燒，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以達(dá)到良好的瘦肚子效果。日常生活中可通過合理飲食，增加運(yùn)動(dòng)方式，有效改善肚子上肉多現(xiàn)象。
　　仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，有效地減小腰圍，加快體內(nèi)血液循環(huán)，消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉。進(jìn)行這種辦法減肥�q，需要有足夠的耐心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到瘦肚子�q效果。運(yùn)動(dòng)后，腹部的肌肉會(huì)很酸痛，這是正常現(xiàn)象，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肚子的效果。還可以拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎等局部組織，有利于脊柱活動(dòng)度，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體免疫功能，提高身體的抵抗力。
　　避免過度鍛煉，否則容易導(dǎo)致腹部疼痛。動(dòng)作不正規(guī)容易引起腰椎損傷，隨著年齡的增長(zhǎng)，髓核水分會(huì)減少，椎間盤會(huì)退化，很容易引起向后突出，做仰臥起坐時(shí)會(huì)增加向后的壓力，就更容易引起椎間盤突出。
　　平時(shí)結(jié)合自身情況，控制飲食，避免暴飲暴食，多喝溫水，多吃五谷雜糧，多吃新鮮的蔬菜水果，避免進(jìn)食油膩油炸食物，如燒烤、火鍋、油餅等，保持心情愉悅，適當(dāng)進(jìn)行騎自行車、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，緩解壓力，減少體內(nèi)脂肪堆積。