生酮減肥的正確方法

　　1、控制營養(yǎng)攝入
　　生酮飲食期間雖然可以攝入脂肪和蛋白質(zhì)，但是也需要嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)和脂肪以及其它營養(yǎng)成分的攝入量，脂肪占比約90%,只要不超標(biāo)就可以。
　　2、生酮飲食
　　生酮飲食只需要控制碳水化合物的攝入量，一般不需要節(jié)食，可以吃飽不需要忌肉類，只是每天控制碳水化合物在5%以下，這樣就能減輕體重，生酮減肥法是采用特殊飲食配方來實(shí)現(xiàn)瘦身目的，不過生酮飲食不能自己進(jìn)行飲食搭配，應(yīng)該在專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　3、不良反應(yīng)
　　生酮減肥法是通過降低碳水化合物使機(jī)體能將脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成血糖的減肥�q方法，雖然減肥效果較好但也存在一些不良反應(yīng)，比如：心悸、煩亂、頭痛、皮疹、腎結(jié)石、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。
 

　　生酮飲食怎么吃
　　 1、早餐。在生酮飲食中，早餐可以喝一杯防彈咖啡，主要包括黑咖啡、無鹽奶油、椰子油等。它的脂肪含量很高，吃的卡路里可以支撐到中午才餓的人。

　　 2、午餐。吃午餐時(shí)，可以吃一些哺乳動(dòng)物的肉，帶一些肥肉，并搭配一些豬肝和雞蛋，也可以在不吃主食如米飯的情況下產(chǎn)生飽腹感。 
　　3、晚餐。綠葉蔬菜是晚餐的主要部分，有助于攝取足夠的維生素，避免不良風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。 
　　生酮減肥對身體有危害嗎

　　一、全身表現(xiàn)：

　　1、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：長期不攝入碳水或是碳水?dāng)z入不足，容易引發(fā)低血糖。通常表現(xiàn)為出冷汗、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)精神不集中，甚至昏迷。此外，隨著體內(nèi)水分的減少，電解質(zhì)功能也會(huì)出現(xiàn)紊亂，可表現(xiàn)為頭暈、乏力；
　　2、泌尿系統(tǒng)癥狀：人體攝入的碳水化合物減少，生成的糖原減少，血糖處于較穩(wěn)定的狀態(tài)，血液中的胰島素水平會(huì)下降，可能會(huì)引起尿頻、尿急、多尿的情況；
　　3、生殖系統(tǒng)癥狀：碳水化合物代謝紊亂，易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)引起月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等癥狀，不建議女性采用生酮飲食進(jìn)行減肥；
　　4、消化系統(tǒng)癥狀：長期進(jìn)食高脂肪食物，容易誘導(dǎo)體內(nèi)產(chǎn)生大量的酮體，部分人群還可能對脂肪不耐受，引起惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　二、局部表現(xiàn)：

　　1、腎結(jié)石：生酮飲食會(huì)降低體內(nèi)的pH值，易使晶體物質(zhì)沉積而出現(xiàn)腎結(jié)石。
　　2、口臭、脫發(fā)：生酮飲食容易讓身體產(chǎn)生酮體，大量的酮體會(huì)產(chǎn)生特殊的氣味，導(dǎo)致口臭。同時(shí)長期不健康飲食，會(huì)引起身體代謝紊亂、營養(yǎng)攝入不足，可引起脫發(fā)。