平板支撐有什么好處

　　1、鍛煉腹部及雙側下肢的肌肉：平板支撐屬于一種靜止性運動，在運動過程中需要收縮腹部，以及雙側下肢的肌肉，局部肌肉持續(xù)性收縮時，可以起到鍛煉的效果，從而可以提高局部肌肉的力量；
　　2、提高脊柱穩(wěn)定性：做平板支撐的過程當中，需要收縮脊柱周圍肌肉的力量，同時能夠激活脊柱深層的核心肌群，從而可以起到提高脊柱穩(wěn)定性的作用，對于預防脊柱方面的疾病有較為直接的幫助作用；
　　3、身體塑形：平時在做平板支撐時，需要保持軀干、下肢在同一水平線，雙側前臂及雙側足部支撐，長時間堅持這種運動，對改善體型有良好的作用。

平板支撐正確姿勢

　　平板支撐的標準動作都有以下幾個要點，首先要讓整個身體都保持平穩(wěn)，千萬不要左晃右晃，另外還有頭部，肩膀以及背部，臀部，腿這些地方都要呈一個平面，也就是整個身體就像一個平板一樣。這種身體保持一個平板的同時，還要保證腰肌，腹肌，臀肌收縮�？傊�最重要的就是一定要讓背部肩部還有臀部保持在一個平面，還要保持要腹部持續(xù)發(fā)力。
　　由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
　　一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。我們在練平板支撐時不用過分在意時間，時間長短并不重要，動作的準確性才是最重要的。