如何補(bǔ)充葉酸

　　1、每天補(bǔ)充葉酸400微克
　　專家建議，備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過(guò)1000微克。
　　2、孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸
　　建議從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕后3個(gè)月。提前補(bǔ)充葉酸能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。
　　3、多吃富含葉酸的食物
　　有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。
　　4、準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸
　　葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性，讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。
 

　　葉酸的作用主要為：
　　1、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。
　　2、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
　　3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見(jiàn)的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%。
　　4、預(yù)防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
　　5、促進(jìn)胎盤發(fā)育：影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，因此，獲得充足的葉酸，對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤和和寶寶都特別重要。
　　含葉酸的食物
　　1、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
　　2、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
　　3、動(dòng)物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
　　4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
　　6、核桃油里也含有葉酸。
　　葉酸的副作用
　　國(guó)家免費(fèi)提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此，只要醫(yī)生沒(méi)有特殊要求，每天服用1 片即能達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的目的，又不會(huì)有服用過(guò)量的問(wèn)題。市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種，一種是前面提到的專門提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血。
　　這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍。如果未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過(guò)了身體的需要，可能造成一些不良后果。
　　葉酸片什么牌子最好
　　1、斯利安（北京市高新技術(shù)企業(yè)，葉酸十大品牌，國(guó)內(nèi)主要預(yù)防胎兒畸形的葉酸片的供應(yīng)廠家，北京斯利安藥業(yè)有限公司）
　　2、安利紐崔萊（于1959年，外資企業(yè)，安利（中國(guó)）工廠是美國(guó)安利公司海外最大的生產(chǎn)基地，安利(中國(guó))日用品有限公司）
　　3、瑪特納（創(chuàng)于1849年，全球500強(qiáng)企業(yè)，全球最大的以研發(fā)為基礎(chǔ)的制藥公司之一，十大葉酸品牌，輝瑞投資有限公司）
　　4、愛(ài)樂(lè)維（拜爾集團(tuán)旗下，始于1863年，全球500強(qiáng)企業(yè)，世界醫(yī)藥保健領(lǐng)域領(lǐng)先企業(yè)，行業(yè)著名品牌，拜耳醫(yī)藥保健有限公司）
　　5、優(yōu)生媽咪（創(chuàng)于1945年，法國(guó)樺榭菲力集團(tuán)旗下品牌，葉酸十大品牌，行業(yè)著名品牌，江蘇嬰格瑞曼母嬰產(chǎn)品科技有限公司）
　　6、湯臣倍�。ü�眾營(yíng)養(yǎng)與發(fā)展中心營(yíng)養(yǎng)健康倡導(dǎo)產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑專業(yè)生產(chǎn)基地之一，廣東湯臣倍健生物科技股份有限公司）
　　葉酸吃到什么時(shí)候
　　備孕葉酸要吃多久？育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。由于女性體內(nèi)的葉酸水平，不是用藥后短期內(nèi)就能升高的，所以準(zhǔn)媽媽們要堅(jiān)持服用葉酸片。
　　凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果都含葉酸，但是天然的葉酸不穩(wěn)定，易受陽(yáng)光、烹調(diào)加熱等的影響而發(fā)生氧化，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。服用葉酸片可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽們所需的葉酸，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用。
　　孕婦補(bǔ)葉酸
　　一、補(bǔ)葉酸，單純通過(guò)食物補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
有過(guò)以上這種想法的準(zhǔn)媽媽，趕緊打住吧!葉酸自己都聽(tīng)不下去了，要跳出來(lái)主持公道了：
　　1、葉酸單純食補(bǔ)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)樯�物利用率太低�?
天然食物中至少有超過(guò)一半的葉酸容易在烹飪過(guò)程中流失，殘存的葉酸不容易被小腸吸收，即使吸收了，也只有大約一半能真正被利用，即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉(zhuǎn)化的戰(zhàn)斗力，真的可以說(shuō)實(shí)力懸殊了。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒(méi)有想象中那么多，想單靠這樣不吃藥就補(bǔ)到足量葉酸，可能得換個(gè)超大容量的胃。
　　2、只要不超量，吃葉酸片沒(méi)毒!
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，天天吃葉酸片，吃多了會(huì)不會(huì)有什么副作用?
其實(shí)，孕婦本身對(duì)葉酸的需求量是常人的四倍，一般是不會(huì)輕易超量的。只要乖乖遵循醫(yī)囑，保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過(guò)1000微克，就不需要擔(dān)心。
　　二、正確姿勢(shì)：每天堅(jiān)持吃葉酸片&富含葉酸的食物
其實(shí)，科學(xué)補(bǔ)充葉酸的正確姿勢(shì)，是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃。
從孕前3個(gè)月起到孕早期結(jié)束這段時(shí)間，推薦準(zhǔn)媽媽們每日補(bǔ)充400微克(=0.4毫克)葉酸片，在此之余，可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物。
到了孕中期和孕晚期，則建議在婦產(chǎn)科醫(yī)生或?qū)�業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，把葉酸片換成復(fù)合維生素(一般含800微克葉酸)，滿足身體對(duì)葉酸和其他維生素的需求。同時(shí)注意日常飲食。
富含葉酸的食物其實(shí)有很多，比如甘藍(lán)、油菜等綠葉蔬菜、動(dòng)物肝。除此之外，蛋類、豆類、水果、堅(jiān)果等也都含有豐富的葉酸。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好探索搭配。
總之，準(zhǔn)媽媽想要科學(xué)補(bǔ)充葉酸，記得要堅(jiān)持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物。這樣才能最有效率地安全補(bǔ)充葉酸，可以幫助預(yù)防胎兒先天發(fā)育畸形，促進(jìn)胎兒和胎盤發(fā)育，讓準(zhǔn)媽媽的孕期可以過(guò)得更安心。
　　寶寶補(bǔ)葉酸
　　寶寶缺葉酸主要表現(xiàn)為貧血，其次為消化道癥狀，如舌炎、胃炎等。可從3方面具體來(lái)看一下寶寶缺葉酸的癥狀。
　　1、消化系統(tǒng)癥狀
舌痛、舌乳突萎縮、舌面光滑、舌質(zhì)絳紅以及口角炎、口腔黏膜小潰瘍等。少數(shù)可出現(xiàn)黃疸。常見(jiàn)食欲減退、食后腹脹，常見(jiàn)腹瀉，也可有便秘，患兒逐漸消瘦，頭發(fā)黃、細(xì)、干、疏，肝脾腫大。
　　2、貧血
葉酸缺乏在嬰兒時(shí)會(huì)引起有核巨紅細(xì)胞性貧血，本病發(fā)病緩慢常不被家長(zhǎng)注意。全身癥狀輕重和貧血程度不一定成正比。患兒膚色蒼黃，口唇、瞼結(jié)膜、甲床蒼白，也有時(shí)并發(fā)缺鐵性貧血癥狀，因而易致誤診。
　　3、神經(jīng)管畸形
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸，其生出畸形兒的可能性較大。發(fā)生脊柱裂、腦脊膜膨出、無(wú)腦畸形等。有時(shí)并發(fā)維生素B1缺乏而表現(xiàn)末梢神經(jīng)癥狀。