肚子疼怎么辦

　　1、搓揉法
　　用心去感受以后調節(jié)你的唿吸，伴隨著唿吸頻率，反復搓揉腹部的疼痛地區(qū)，直到痛感慢慢消散。
　　2、敲打法
　　能夠在出現肚子痛的情況下深深地的吸上一口氣，隨后閉氣用握拳在自身的胸部周邊敲打，隨后把憋得氣漸漸地的吐出，反復這一姿勢多次以后，痛感便會有顯著的緩解。在用力吸氣以后，你也能夠讓身旁的盆友幫助敲打你的胸部和背部，留意幅度適度就可以。
　　3、擠壓成型法
　　根據深唿吸，尋找自身的疼痛點，隨后在深唿氣的全過程中手擠壓自身的疼痛地區(qū)，呼吸時釋放壓力自身的人體。反復這一姿勢多次，能夠合理緩解疼痛。
　　4、肌張力訓煉
　　有效的肌張力訓煉可以合理地提高你的肌肉健身運動工作能力，針對核心力量可靠性的提升也是有非常大協(xié)助。負重負重深蹲、平板支撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉這些全是普遍的肌張力訓煉方法。
　　5、留意飲食搭配
　　在健身運動以前不可以空肚也不必吃的太飽，在慢跑前都不適合吃太多的糖原，跑友們應培養(yǎng)優(yōu)良的飲食搭配和運動習慣，慢跑以前和以后的飲食搭配都很重要。
　　6、熱身運動提前準備
　　能夠在運動過量以前先做一些緩解的熱身運動提前準備，讓機體做到健身運動的情況，心臟等位置融入了健身運動在開展慢跑，那樣能夠緩解運動過量時人體內臟的互相撞擊和磨擦。
　　7、調節(jié)唿吸節(jié)奏感
　　在高韌性的健身運動中，許多跑友只是提升了唿吸頻率，但唿吸的深層并沒有提升，那樣非常容易造成岔氣的狀況。建議跑友們能夠選用“二步一吸，二步一唿”或是“三步一吸，二步一唿”的方法，試著深層唿吸，讓唿吸伴隨著步伐韻律，控制好節(jié)奏感。
 

　　肚子痛如何緩解
　　1、按摩肚臍周圍
　　在肚子疼的時候用手指按摩肚子周圍也是特別有效的一個方式，不過大家一定要注意手法，要用順時針或逆時針的方式，不能一會兒順時針一會兒逆時針。這樣子，對于緩解肚子疼是沒有任何作用的。
　　2、毛巾熱敷
　　熱敷對于緩解肚子疼是特別有效的方式，毛巾的溫度不需要太高，50度左右就完全可以啦，如果太高可能會引起皮膚灼傷的情況發(fā)生。大家可以在疼痛的周圍用毛巾熱敷一段時間，然后會感覺肚子疼的情況正在慢慢的緩解。
　　3、紅糖水
　　紅糖水具有趨寒，止痛的作用，對于緩解肚子疼是特別有效的一種方式。
　　4、躺下休息
　　躺下休息，會讓肚子疼的感覺大大的減少，這是因為體位的變化而導致疼痛的緩解。
　　5、轉移注意力
　　當自己肚子疼的時候，很多人都會把全部的注意力都放在肚子疼的上面，這樣子會導致一點點的疼痛就帶來很大的疼痛感，大家可以嘗試著轉移注意力，這樣子對緩解疼痛是特別有好處的。
　　6、貼暖宮貼
　　暖宮貼是近幾年來特別流行的一個暖身體的物品，它的溫度正好在人們能夠承受的范圍之內，不想用毛巾熱敷時，可以用這種方式來緩解肚子疼，也是特別有效果的。
　　7、吃生姜
　　生姜具有驅寒鎮(zhèn)痛的作用，當肚子疼的時候可以選擇吃一點生姜來緩解。
　　8、喝熱水
　　喝熱水對于緩解肚子疼也有一定的效果，這是因為肚子疼很可能是肚子周圍的肌肉痙攣而引起的，喝一些熱水有助于讓肌肉松弛，對于緩解肚子疼是特別有好處的。