關(guān)于減肥的好方法

　　1、控制油炸與甜食
　　吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體熱量的攝取應(yīng)該盡量通過(guò)脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)，盡量避免攝取油炸類(lèi)飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內(nèi)堆積過(guò)多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。
　　2、少乘電梯多爬樓
　　大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
　　3、早晨起床來(lái)跳繩
　　早上起來(lái)跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報(bào)紙多很多，當(dāng)然大家也可以做出跳繩的動(dòng)作就可以了。雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。
　　4、走路也能當(dāng)健身
　　最好的減肥方法就是大家在20分鐘內(nèi)走完1.6公里，消耗的熱量會(huì)高很多。
　　5、背點(diǎn)重物出門(mén)去
　　在走路的時(shí)候，人如果可以背上重物，那么會(huì)燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒(méi)事，只要出門(mén)的時(shí)候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那么消耗的熱量會(huì)比紅薯快就消耗得更多。
　　如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
　　6、看電視不忘鍛煉
　　很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發(fā)上看電視，如果不是一天特別累的話，完全可以把這段時(shí)間也定下來(lái)。大家在看電視的時(shí)候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這樣比坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)多消耗很多熱量。
　　7、不要整天坐著，適度體力勞動(dòng)
　　別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無(wú)憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動(dòng)，才能有效地幫助您代謝。經(jīng)常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動(dòng)，這樣無(wú)法幫助您有效地調(diào)整身材。因此，不妨配合運(yùn)用本書(shū)中各種短時(shí)間可以完成的小運(yùn)動(dòng)，在各種休息的時(shí)段里充分練習(xí)，以幫助您更好地燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)前后吃什么不發(fā)胖。
　　8、不要限制您的飲水量
　　為什么喝水都會(huì)胖。有一種說(shuō)法是，肥胖的久即使喝了水也會(huì)變胖，因此，導(dǎo)致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因?yàn)轱嬎�與您的身體肥胖沒(méi)有多大的關(guān)系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬(wàn)不要限制水的攝取。
 

　　9、要保持心情穩(wěn)定與愉快
　　心情不好導(dǎo)致肥胖。當(dāng)您的心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時(shí)，會(huì)容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會(huì)導(dǎo)致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟。同時(shí)，抑郁的心情也會(huì)使人減少各種活動(dòng)，使得身體的運(yùn)動(dòng)量不夠，當(dāng)您的身體機(jī)能運(yùn)作不全時(shí)，就會(huì)影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無(wú)論何時(shí)何地，千萬(wàn)記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)。
　　10、不要讓自己餓過(guò)頭
　　減肥的人經(jīng)常會(huì)讓自己節(jié)食不吃東西，盡量讓自己保持在一個(gè)饑餓的狀態(tài)里，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)您忍受不了的時(shí)候，往往會(huì)大吃一頓來(lái)補(bǔ)償自己，這樣往往會(huì)不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計(jì)劃功虧一賃。不妨平時(shí)為自己準(zhǔn)備一些香蕉或蘋(píng)果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時(shí)候也能夠適時(shí)地?cái)z取能量。
　　11、早餐必須吃好。要保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称�，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專(zhuān)家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
　　12、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟等。
　　由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔(dān)心肥胖的人會(huì)在吃雞蛋時(shí)把蛋黃扔掉。其實(shí)到目前為止，并沒(méi)有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明吃雞蛋對(duì)血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝。
　　另外，膽堿是一種促進(jìn)記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動(dòng)物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素，對(duì)于經(jīng)常需要用眼用腦的學(xué)生來(lái)說(shuō)更是如獲至寶。
　　13、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
　　不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來(lái)做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動(dòng)物性食品。
　　用雞肉和魚(yú)肉來(lái)代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠�有淀�?經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開(kāi)始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過(guò)量。
　　11、控制三餐的進(jìn)餐速度。
　　多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫M(jìn)餐速度太快，使得大腦還來(lái)不及接受“飽”的信號(hào)，便已經(jīng)吃過(guò)量。放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細(xì)嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進(jìn)餐速度了。