體脂率怎么計算正常范圍

　　體脂率是體內(nèi)脂肪的含量，脂肪量對于女性正常值25%-28%之間，男性15%-18%之間。有一個計算公式，稍微復雜一點，體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別（男性乘以1，女性乘以0），是一個計算公式。計算出來的體脂率，如果體脂率越高表明肥胖的指數(shù)越高，所以建議一定要控制好體脂。體脂率不要過高，因為體脂率過高發(fā)生的肥胖與冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血癥，以及高尿酸血癥密切相關。肥胖以后產(chǎn)生胰島素抵抗、高胰島素血癥，高胰島素血癥是發(fā)生上述疾病的重要因素之一。
 

　　體脂率怎么減下來
　　1、適當多喝水：若想降低體脂，建議每天喝足八杯水。在幫助人體補充流失的水分的同時，還可以起到清洗腸道中垃圾的作用，減輕腸胃的負擔，提高代謝的速度。建議在進食前喝杯水，增加飽腹的感覺，減少食物的進入，從而控制住總熱量。
　　2、三餐有規(guī)律：有很多的減肥者為了瘦身而節(jié)食，甚至不按時吃一日三餐，其實這種做法是不正確的，這往往會影響身體內(nèi)分泌，影響到燃脂的效率，因此規(guī)律的一日三餐是非常關鍵的。
　　3、提高蛋白質(zhì)含量：建議減肥者在日常生活中要提高蛋白質(zhì)含量的攝入，可促進肌肉的增長，防止肌肉的萎縮。同時蛋白質(zhì)不易讓身體所消化，需要調(diào)動更多的能量才能進行消化，提高熱量的消耗，飽腹時間長，不容易感到饑餓。
　　4、堅持有氧運動：運動是減肥最有效的方法之一，尤其是堅持有氧運動的減肥效果是非常不錯的，建議大家選擇一項自己喜歡的有氧，比如慢跑、跳繩、打球等等，長時間堅持下去就可以達到消除身體內(nèi)脂肪的作用。