瘦一斤要消耗多少千卡熱量

　　一般情況下，減重一斤大概要消耗掉人體3800大卡的熱量，而正常人體每天需要消耗掉的總熱量大概在1500-2000千卡，相當于消耗半斤。在減重的時候，消耗的熱量要大于每天的攝入量，這樣減重才能取得效果。
不一樣食物熱量是不一樣的：
一碗150g飯的人是180熱量，500大卡等于是接近3碗飯的人，
一盤300g水煮西蘭花的熱量是120熱量以內(nèi)，500大卡等于4盤西蘭花的熱量。
一個200g蘋果的熱量是106熱量，500大卡等于是5個蘋果的熱量。
一袋100g薯片熱量是495熱量，500大卡等于是一袋100g薯片熱量。
一袋100g曲奇餅干的熱量達到了546熱量，換句話說500大卡等于不上一袋的曲奇餅干熱量。
　　我們每天可以通過運動的方式，再多消耗500大卡，堅持下來，我們每兩個星期就可以減輕體重大約2斤，而每個月可減重4斤。在一段時間內(nèi)，我們身體減重也有一個界限，如果每周減3斤，每個月減重超過10斤，我們的身體將會受到或多或少的損傷，有可能導致內(nèi)分泌紊亂，抵抗力下降，可出現(xiàn)乏力、精神萎靡、易生病，女性則會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等不適表現(xiàn)。另外，在保持科學運動的同時，也需要配合合理的飲食控制，控制每天攝入的總熱卡，少吃油膩、油炸、肥肉等高熱量的食物，可以適當多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果以增強飽腹感，有助于減少每天的總熱量，達到有效減肥的目的。
　　減肥最快效果最好方法
　　一、合理搭配飲食
這一點其實是非常重要的，在平時生活中，我們不能夠通過節(jié)食來減肥，最好合理搭配飲食，可以多吃一些全麥食品或者是蔬菜，但是要稍微搭配一些肉類，這樣可以幫助自己有效地減肥。
　　二、慢跑
這種方式主要是運動，在平時生活中運動也可以幫助我們很好地減肥，并且運動也不會給自己的身體帶來副作用。
　　三、提高新陳代謝
新陳代謝對我們來說其實是非常重要的，在平時生活中，如果想要更快的減肥的話，那么一定要提高新陳代謝的速度，讓自己體內(nèi)的脂肪能夠更快的去燃燒。
　　四、多喝水
喝水對于我們的身體來說其實也是非常重要的，多喝水可以讓自己體內(nèi)的一些臟東西能夠更好地排出去，讓自己的身體更加干凈，給減肥到了一個非常好的基礎。
　　五、早睡早起
現(xiàn)在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜會給自己的身體帶來一定的影響，如果想有效減肥的話，那么一定要多注意早睡早起，提高身體的新陳代謝。
　　六、騎單車
其實單車也可以幫助我們很好地去進行減肥，在平時生活中，如果不能夠有效減肥的話，也可以嘗試一下騎單車的方式。
 

　　如何計算你每天的卡路里攝入情況呢？
　　我們可以下載一個計算食物熱量的APP，科學記錄自己每天的進食情況，包括平時容易被忽略的零食、飲料都要記錄進去，這樣可以很好的統(tǒng)計你的熱量攝入情況。
　　減肥期間，我們不能愛單一飲食，而要均衡飲食，保持飲食多元化，補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)，避免身體營養(yǎng)不良。
　　這就要求我們要合理補充主食、肉類食物、各種不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋類等食物，才能保持身體旺盛代謝，讓你健康的瘦下來，有效控制食欲，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，還能有效降低復胖幾率。
　　適合減脂人群吃的減肥食譜，熱量為1500大卡。
早餐：一顆水煮蛋+2片全麥面包+10個圣女果+一杯豆?jié){
午餐：一小碗米飯+一份西蘭花木耳炒胡蘿卜+一份白灼蝦+一碗清湯
晚餐：一碗小米粥+一個煎蛋+一份生菜+半個蘋果