維生素e作用和功效有哪些

　　1、維生素E也稱(chēng)生育酚，可顯著增強(qiáng)生育能力以及提高受孕幾率，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)。
　　2、可以美白肌膚，淡化色斑色素沉積，使肌膚光滑細(xì)膩。
　　3、維e具有抗氧化作用，延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。
　　富含維生素E的食物包括瓜子、花生、杏仁、榛子、核桃，植物食用油，包括花生油、玉米油、大豆油等。

含有維生素e的食物和水果

　　1、桑葚
　　桑葚當(dāng)中不光含有大量的維生素e，同時(shí)還具備著較為豐富的葡萄糖以及蘋(píng)果酸等礦物質(zhì)，所以對(duì)于防止肌膚的衰老具備著不錯(cuò)的療效。而且桑葚本身還具備著一定的補(bǔ)血功效，對(duì)于血虛體弱的人來(lái)說(shuō)更加適合使用。
　　2、獼猴桃
　　獼猴桃一般多分布在中國(guó)的南方，其中所含有的維生素e是比較多的，而且整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，能夠起到美容養(yǎng)顏的效果。
　　3、鮮棗
　　鮮棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，其中含有胡蘿卜素以及氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中所含有的維生素e其含量是水果當(dāng)中最高的。所以在日常生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍�鮮棗，能夠起到抗氧化以及延緩衰老的作用，同時(shí)還可以起到補(bǔ)氣血的效果。
　　4、檸檬
　　檸檬是一種含有大量維生素的水果，其中所含有的維生素c以及維生素e的含量最高，而維生素c能夠讓人的皮膚變得更加光滑白嫩，是較為理想的一種美容養(yǎng)顏的食品。除此以外，所含有的維生素e可以起到不錯(cuò)的抗氧化效果。并且檸檬當(dāng)中含有大量的檸檬酸等物質(zhì)，能夠有效促進(jìn)胃液的分泌，既能夠幫助身體消化食物，同時(shí)還能夠祛除體內(nèi)的毒素。
　　5、芝麻油
　　芝麻油當(dāng)中也含有豐富的維生素e以及不飽和脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣能夠有效減少血管當(dāng)中膽固醇的沉積。同時(shí)芝麻油當(dāng)中也不含有對(duì)于人體有害的成分。
 

　　維生素e的食物有哪些?
　　1、肉、蛋、奶類(lèi)
　　日常飲食離不開(kāi)動(dòng)物性食物的調(diào)和，瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e，不過(guò)普遍比植物油類(lèi)要含量少一些。另外從魚(yú)類(lèi)中提取的魚(yú)肝油也含有維生素e類(lèi)，可以作為維生素e的一個(gè)重要來(lái)源。
　　2、油料種子以及植物油中
　　維生素e在各類(lèi)種子以及植物油中含量非常豐富，尤其是種子的胚芽�？�花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。
　　3、堅(jiān)果
　　堅(jiān)果是維生素e的重要來(lái)源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅(jiān)果富含油脂，同樣其中維生素e類(lèi)也比蔬菜水果含量更多，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果就可以補(bǔ)充一天所需維生素e了。
　　4、某些蔬菜和水果
　　維生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比較少，但是也有少部分的水果含有維生素e類(lèi)，比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍(lán)、甘薯、萵苣、卷心菜等蔬菜含油一定維生素e。
　　含維生素e的水果
　　1、鳳梨：鳳梨口感酸甜，非常開(kāi)胃，其中所含營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含有維生素e類(lèi)，還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)以及粗纖維。
　　2、香蕉：香蕉中含有維生素e和維生素b，其中豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘情況。
　　3、酪梨：富含各類(lèi)維生素，其中含有脂溶性維生素b和e，以及維生素A類(lèi)和C類(lèi)，酪梨抗氧化性強(qiáng)，是美容養(yǎng)顏的最佳水果之一。
　　4、番茄：作為水果的番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能得到更好的利用，除了含有維生素e、c、k外，還含有茄紅素、β胡蘿卜素、酚酸等，對(duì)人體健康非常有益。
　　維生素E的好處是什么
　　1、延緩衰老
　　前面也提到了維生素e能夠幫助破壞使身體加速老化的自由基，讓人體不僅肌膚能夠保持青春活力，身體內(nèi)臟也能保持活力。讓身體看上去由內(nèi)而外地散發(fā)活力，延緩衰老。
　　2、祛斑美白
　　維生素e能夠幫助祛斑美白，因?yàn)榫S生素e能夠幫助消除破壞細(xì)胞的自由基嗎，組織人體衰老，保持細(xì)胞的活力。一方面能夠讓肌膚保持光滑美白，一方面能夠有效阻擊色素沉積，消除黃褐斑、色斑。
　　3、增強(qiáng)女性生育功能
　　維生素e能夠幫助增強(qiáng)女性性腺細(xì)胞分泌更多的激素，還能幫助卵泡的發(fā)育，提高卵子的質(zhì)量。這些都是為女性生寶寶做好了成分的準(zhǔn)備。更重要的是有習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)經(jīng)歷的女性補(bǔ)充維生素e還能幫助預(yù)防流產(chǎn)。
　　4、預(yù)防疾病
　　維生素e能夠幫助年輕血管，降低血液中的膽固醇、血栓的形成，幫助血液通常運(yùn)行。有效增強(qiáng)心血管供血量，預(yù)防心血管疾病。特別是喜歡抽煙的男性也需要多補(bǔ)充維生素e，幫助消除體內(nèi)自由基以保持身體內(nèi)環(huán)境的健康。
　　5、防止皮膚干燥
　　秋冬容易出現(xiàn)皮膚干燥起皮的人不妨試試涂抹維生素e于干燥處，能夠幫助滋潤(rùn)皮膚還能幫助抗氧化。另外嘴唇喜歡脫皮的人也可以試著涂抹維生素e，能夠幫助防止干燥起皮的。
　　維生素e的養(yǎng)顏方法
　　1、維生素e面膜
　　使用維生素e膠囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黃、蜂蜜等等為原料，攪拌均勻之后涂抹在臉上，大約15分鐘之后再用清水洗凈即可。這樣能夠幫助肌膚吸收營(yíng)養(yǎng)，清除沉積的色素、毒素，達(dá)到淡斑祛斑的目的。
　　2、口服維生素e
　　維生素e軟膠囊也好還是富含維生素e的食物也好，內(nèi)服都能讓身體有效吸收一樣，幫助保持細(xì)胞活力，一方面促進(jìn)身體排毒，一方面又能增強(qiáng)細(xì)胞活力，防止色素沉積，一樣能夠很好的防止色斑、黃褐斑等生長(zhǎng)，美容養(yǎng)顏。
　　維生素e涂臉的好處
　　1、維生素e涂抹臉部能夠幫助舒展臉部皺紋，維持臉部肌膚的彈性、光澤，有效延緩皮膚衰老；
　　2、維生素e涂抹在臉上能夠加快臉部色素的分解，有效美白祛斑、去痘印；
　　3、維生素e能夠在皮膚表面形成保護(hù)膜，鎖住肌膚水分、深入滋潤(rùn)肌膚的同時(shí)還能夠加速肌膚的自我修復(fù)。