4個公認的高燃脂運動是什么

　　1、游泳
　　游泳是一種全身性的運動，游泳的時候手臂需要破開水的阻力能夠有效起到鍛煉四肢的作用，還能夠有效避免關節(jié)的破損，能夠提高心肺的功能，有利于促進肺活量的提高。每次游泳的時間大約40分鐘左右就可以的，也要避免游泳時間過久，導致手部和腿部過度乏力。
　　2、跳繩
　　跳繩每個小時消耗的卡路里大約是1000大卡，能夠有效的提高心率，達到快速燃脂的狀態(tài)。建議新手跳繩時要每組一分鐘，還要間歇一分鐘，連續(xù)10組以上，這樣燃脂的效果是很高的，要掌握好速度。
　　3、騎單車
　　騎單車也是一種有氧運動性訓練，通過騎單車可以讓運動者大量的出汗，從而達到燃脂效果，也有利于促進體內(nèi)廢物的排出。
　　4、長跑
　　長跑是一種有氧運動，一般一小時的可以消耗550~650卡路里的熱量，同時也能夠提高呼吸系統(tǒng)和心臟泵血機能。長跑能夠鍛煉人的意志，同時也能夠調(diào)理不良的情緒。
 

　　有氧燃脂運動有哪些
　　跑步
　　跑步運動根據(jù)跑速不同分為快跑、慢跑、變速跑，跑步一般選擇慢跑或者變速跑，燃脂效率最高，8KM/小時的慢跑速度，半小時熱量消耗大約為300大卡，而變速跑可以讓你在跑后好幾小時，身體都保持高代謝的燃脂狀態(tài)。
 　　跳繩
　　跳繩運動好處在于，所需場地小，只需準備一根跳繩即可，跳繩在燃脂的同時避免肌肉流失。跳繩的燃脂效率比跑步高，而跳繩10分鐘相當于慢跑20分鐘，但是跳繩的強度太多，不容易堅持，一般是連續(xù)跳1-2分鐘，休息1-2分鐘，如此循環(huán)。
 　　游泳
　　游泳老少皆宜，還適合肥胖患者，每小時消耗550大卡左右，想夏天比較容易堅持的運動。但是游泳不是讓你泡水，而是要游起來哦！