糖尿病的降血糖方法

　　1、多吃粗糧
　　相對(duì)于粗糧而言，細(xì)糧含有更多的糖分，因此在生活中盡量用粗糧替代細(xì)糧，平�？梢杂霉阮愂澄锾娲�大麥。
　　2、增加活動(dòng)量
　　糖尿病分為1型糖尿病跟2型糖尿病，后者可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)控制，即便是走路這項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下去也可以達(dá)到減輕體重緩解控制高血糖。
　　3、喝水降血糖
　　高血糖的一個(gè)常見(jiàn)癥狀是利尿失水量比較多，這種情況會(huì)導(dǎo)致血容量下降血液也會(huì)濃縮，還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致血糖升高，在平常生活中不管是否口渴都要多喝水，喝水量不得低于一千五百毫升，如果做了一些流失水分的活動(dòng)還需要額外增加水分，此外還可以多補(bǔ)充含水分比較多的食物，比如海帶、冬瓜等等，對(duì)高血糖患者有很大幫助。
　　4、早餐換成稠的
　　稀飯加熱所需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，很容易讓淀粉分解成為糊精轉(zhuǎn)變成葡萄糖，可見(jiàn)吃稀飯更加容易讓血糖升高，因此糖尿病患者的飲食習(xí)慣最好以主食為主。
　　5、餐前一把堅(jiān)果
　　在吃飯之前適當(dāng)多吃點(diǎn)堅(jiān)果可以增加身體的飽腹感，而且在堅(jiān)果里邊還含有不飽和脂肪酸可以改善胰島素水平，對(duì)于控制血糖也有很大的作用。
　　血糖正常值是多少：
　　1、空腹?fàn)顟B(tài)之下
　　在空腹情況下正常的血糖應(yīng)該處于3.9～6.1毫摩爾/升的范圍之內(nèi)，如果是血漿血糖的話其范圍應(yīng)該在3.9～6.9毫摩爾/升.
如果分別測(cè)量空腹血糖以及血漿血糖，前者超過(guò)6.7，后者超過(guò)7.8則可以診斷為糖尿病;如果在檢測(cè)的時(shí)候空腹血糖高于5.6，血漿血糖高于6.4，但是有分別低于前邊的數(shù)值，那么這種情況應(yīng)該再進(jìn)行一次糖耐量試驗(yàn)才可以確定下來(lái)，如果空腹血糖超過(guò)11.1，代表著胰島素分泌缺乏，這種情況不必進(jìn)行其他的測(cè)試就可以判斷糖尿病。
　　2、孕婦血糖正常值
　　一般檢查了解的都是空腹血糖，很少會(huì)選擇餐后血糖這一項(xiàng)，但是檢測(cè)發(fā)現(xiàn)空腹血糖正常并不代表著血糖就沒(méi)有問(wèn)題，因此餐后一小時(shí)也被用來(lái)檢測(cè)血糖數(shù)值情況，而且大家要注意，一時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖數(shù)據(jù)較高不需要擔(dān)心，可以進(jìn)行再查一次進(jìn)行判斷，當(dāng)血糖持續(xù)上升的時(shí)候則要引起重視，及時(shí)進(jìn)行檢查。
　　正常情況下孕婦的空腹血糖應(yīng)該小于等于5.1mmol/L，在吃過(guò)飯之后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)一般可以檢查妊娠糖尿病，不過(guò)在餐后一個(gè)小時(shí)血糖數(shù)值不得超過(guò)10.0mmol/L才屬于健康的范圍。
 

　　高血糖飲食注意事項(xiàng)
　　1、供給充足的維生素A及維生素C
　　糖尿病患者易并發(fā)視網(wǎng)膜炎，白內(nèi)障，動(dòng)脈血管粥樣硬化等癥。多吃含維生素A，維生素C的食物，對(duì)防治上述并發(fā)癥十分有益。維生素A含量最高的食物有奶類，蛋黃，動(dòng)物肝臟等;富含維生素C的食物主要有各種新鮮水果和有色蔬菜，如葡萄，獼猴桃，橘子，梨，枇杷，山楂，櫻桃及西紅柿，胡蘿卜，青紅椒，韭菜等。
　　2、每個(gè)因人控制飲食
　　人對(duì)食物的消化、吸收及利用有差異，一些數(shù)據(jù)只是框架、參考，在實(shí)際應(yīng)用中要固定主食，用副食調(diào)節(jié)體重，超重時(shí)減少副食量，體重輕時(shí)增加副食量，當(dāng)達(dá)到理想體重時(shí)，吃副食的量不增不減為合適。
　　3、主食
　　高膳食纖維的食物、粗雜糧的食物。例如：燕麥、蕎麥、玉米等。
　　4、三大營(yíng)養(yǎng)比例要適當(dāng)
　　在限制總熱量的情況下，三大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物(糖)，蛋白質(zhì)和脂肪之間應(yīng)有適當(dāng)比例。一般情況下，三者提供的熱量分別應(yīng)占總熱量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。孕婦，乳母，兒童，消瘦或者消耗性疾病者，蛋白質(zhì)可適量增加;消瘦者脂肪的比例可適當(dāng)提高。
　　5、堅(jiān)果類食物
　　堅(jiān)果類食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油(約占50%)，并含有一定量的碳水化合物，故應(yīng)少吃或不吃。如果用其充饑，不但會(huì)使血糖升高，還會(huì)發(fā)胖，增加胰島抵抗。
　　6、當(dāng)血糖尚未控制好時(shí)暫不要吃水果
　　當(dāng)血糖控制達(dá)標(biāo)后再試著吃水果，即在兩頓飯之間血糖值最低時(shí)吃水果，于吃后半小時(shí)到1小時(shí)、2小時(shí)測(cè)測(cè)血糖，吃什么水果，吃多少量，以血糖不高為標(biāo)準(zhǔn)。
　　7、供給充足的膳食纖維
　　膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，能夠延長(zhǎng)食物在胃腸道中的傳送時(shí)間，從而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂癥及冠心病。其中富含膳食纖維的世無(wú)憂蕎麥，豆類，麩皮等雜糧。糖尿病患者要食不厭粗，每日的飲食中，建議膳食纖維不少于15-20克。
　　8、千萬(wàn)不要限制喝水
　　否則引起血液濃縮、血栓形成、水鹽代謝紊亂、代謝產(chǎn)物排泄障礙等多種不良后果，要做到“渴了就喝”。
　　9、豆質(zhì)類
　　高血糖患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃一些豆質(zhì)類的食物。例如：豆腐、黃豆、豆?jié){、豆干等。
　　10、應(yīng)多吃含微量元素鋅鉻鎂等高的食物
　　補(bǔ)充微量元素鋅鉻鎂等，可促進(jìn)胰島素的形成和分泌，富含鋅和鎂的食物主要有動(dòng)物睪丸，腎，肝。乳類，魚(yú)類，蛤，蚌，牡蠣，菠菜等;富含鉻的食物主要有高鉻酵母，貝殼類，肝，胰，魚(yú)畜禽肉，海產(chǎn)品，豆類等。