免疫力低下5個跡象

　　1、身體容易疲勞，經(jīng)常哈欠連天，很多人在生活工作中，很容易打盹疲勞，這類人群就算保證足夠睡眠，白天依舊會哈欠連天，整個人看起來無精打采，此時稍作休息就會恢復(fù)精力，可是正常狀態(tài)不會維持太久，就會再次進入疲勞狀態(tài)，每一天反復(fù)維持這種狀態(tài)，做一點小事就會感覺到勞累。
　　2、頻繁打噴嚏，容易生病感冒，就是身體免疫低下的重要表現(xiàn)，感冒頻率越高，說明自身免疫能力越低。天氣的稍微變化就會引起感冒，每一次流行性感冒都不能逃脫，生病時間長、恢復(fù)慢也是免疫力低下的表現(xiàn)。
　　3、經(jīng)常出現(xiàn)打嗝惡心的癥狀，很多的人出現(xiàn)打嗝、惡心癥狀，最先考慮的是腸胃問題，很多人都習(xí)慣吃一些開胃的藥物來緩解，殊不知這種做法是錯誤的。很大一部分人腸胃免疫功能下降才引起的打嗝、惡心，特別容易出現(xiàn)在兒童和中老年人，一旦出現(xiàn)食欲下降、討厭油膩氣味，就要考慮免疫力下降問題了。
　　4、經(jīng)常忘事精神恍惚也是免疫力下降的表現(xiàn)，這種情況一般發(fā)生在中老年人身上，生活中總會遇到一些楞神的人，似乎忘了前一秒想要做的事，這種現(xiàn)象是因為免疫力下降影響了，身體反應(yīng)機能，導(dǎo)致了身體和神經(jīng)系統(tǒng)的不協(xié)調(diào)。
　　5、傷口流血不止、容易感染，免疫力下降的人群在生活中出現(xiàn)磕碰就會流血不止，傷口難愈合很容易出現(xiàn)感染想象。這是因為免疫力降低，導(dǎo)致血小板凝血因子減少，才會出血不止，傷口難愈合。
 

　　提高免疫力的方法
　　1、經(jīng)常鍛煉，鍛煉可以提高免疫力，是最有效的一個方法，包括有氧運動，比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。
　　2、飲食方面全面、均衡、適量營養(yǎng)，并適量的食用維生素類、蛋白質(zhì)類，及其他微量元素類含量多的食品，可以提高免疫力。
　　3、適度勞動，勞逸結(jié)合才是保證健康的一個最好方法。
　　4、戒煙、限酒，煙酒對人體的損害很多，可以降低人體的免疫力。
　　5、還要保證心理健康，思想負擔(dān)不要太重，要把壓力看作生活中不可分隔的一部分，學(xué)會適度減壓。六、可以適當?shù)难a充含鋅的食物。
　　提高免疫力的食物
　　1、麥類食物—對抗氧化
　　粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營養(yǎng)成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現(xiàn)傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你愈合更快哦!因此可以常吃。
　　2、腸道要通暢—喝酸奶
　　奶制品確實是非常好的食材，作為奶制品當中的酸奶，不進是有原產(chǎn)料的營養(yǎng)功效之外，經(jīng)過去制成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進血液變的更加健康。
　　3、對抗感染—蒜頭
　　蔥姜蒜是廚房里不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那么簡單。因為大蒜的成分里面是有能夠幫助對抗感染的物質(zhì)，不管是針對像癌癥或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
　　4、喝茶—防感冒
　　茶作為中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當?shù)暮炔枋菍τ谏眢w有益的，因為它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質(zhì)，其預(yù)防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!
　　5、牛肉—攝取鋅提高免疫力
　　人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，為了幫助身體能夠抵御更多的病毒喝細菌，平�？梢员M量吃些牛奶來保養(yǎng)自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現(xiàn)在的冬季，更應(yīng)該吃些牛奶補補身體。