吃什么東西可以降血壓

　　1、多食用富含纖維素的食物，纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動、促進(jìn)膽固醇的排泄、延緩高血壓患者的血管病變。纖維素含量比較多的食物有玉米、小米、燕麥等雜糧，還有薯類、海藻類和蔬菜等。
　　2、富含鉀、鎂、鈣元素的食物，鉀、鎂、鈣這些微量元素都有助于血壓的控制，具有心臟保護(hù)的作用。含鉀高的食物包括常用的豆類、蘑菇、菌類、紫菜、木耳等等，含鎂高的食物包括綠葉蔬菜、紫菜、豆制品等等，含鈣高的是牛奶、奶制品、蝦、魚類。這些食物都富含鉀、鎂、鈣，對于心臟血壓的控制有明顯的益處。
　　3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以優(yōu)先食用的，蛋白分為植物性蛋白和動物性蛋白。植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白包括豆類以及豆制品，動物性蛋白包括瘦肉，比如魚肉、雞肉、牛肉，還有奶制品。如果兩種蛋白類的食物搭配食用會取得更好的效果，最好以植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白為主。
　　降血壓的蔬菜有哪些
　　1、芥菜
　　芥菜是我們最常見的野菜，最常見的方法就是包水餃、炒肉或者炒雞蛋等家常吃法。膽固醇含量比較低，對于降血壓有較好的作用。
　　2、茄子
　　茄子是我們飯桌上最常見的蔬菜之一，煎、炒、熬、紅燒等做法非常多。茄子不僅是飯桌上的美味，而且還具有良好的降血壓功效，患有高血壓的人可在食療菜譜中適當(dāng)?shù)脑黾忧炎�，對于降血壓有很好的幫助�?
　　3、菠菜
　　菠菜也是飯桌上最常見的蔬菜之一，常見的吃法就是熬，菠菜熬雞蛋是最常見的做法。本草綱目中記載，菠菜能夠通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤燥。這說明菠菜和它的根也具有降血壓和補氣血的功效。
　　4、芹菜
　　芹菜的纖維含量比較高，在飯桌上也是最常見的。除了富含豐富的纖維素，還有沁人的芹菜香味，做成菜非常美味。酸性降壓成分經(jīng)過科學(xué)研究證明對于降血壓有非常好的作用。
　　5、薺菜降血壓最好的部分是薺菜花，取薺菜花15克和旱墨蓮12克，加水煎湯服用，1日3次，連服15日為一個療程。一個療程結(jié)束后，如果血壓未降可再繼續(xù)服用一個療程，如果血壓已經(jīng)有明顯下降，可酌情減服，每日2次，每次的量也要略為減少。
　　6、土豆是一種低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的蔬菜，還富含多種抗氧化劑，能減少自由基對血管的損傷。同時，土豆還富含鉀，可以幫助人體排出多余的鈉，從而起到降血壓的功效。
　　7、番茄中有谷胱甘肽，有推遲細(xì)胞衰老，增加人體抗癌能力。所以番茄可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
 

　　能降血壓的水果
　　1、獼猴桃在降低高血壓方面也有很好的效果，從獼猴桃的功效上來說，可以達(dá)到清熱利水、活血化瘀以及降低血壓以及膽固醇的效果，因此不管是對高血壓患者還是冠心病以及動脈硬化患者都有很好的效果。
　　2、香蕉對于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時香蕉可治療便秘，促進(jìn)胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
　　3、蘋果中的果膠能穩(wěn)定血糖水平，此外蘋果還具有降低膽固醇，降低血壓的作用。