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高血壓是什么原因引起的飲食注意事項(xiàng)-高血壓七種食物千萬(wàn)不能碰詳細(xì)信息
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高血壓是什么原因引起的

  1、飲食:攝入過(guò)多的食鹽,鉀和鈣攝入量過(guò)低,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足,都是血壓升高的危險(xiǎn)因素。
  2、年齡:年齡與高血壓的關(guān)系也很大,年齡越大,高血壓發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性就越高。
  3、遺傳因素:高血壓具有明顯的家族聚集性,約60%的高血壓患者有高血壓家族史。不僅血壓升高發(fā)生率有遺傳性,而且在血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生以及肥胖也有遺傳性。
  4、飲酒:酒能引起和加重高血壓,損害心腦血管。
  5、吸煙:長(zhǎng)期吸煙能引起小動(dòng)脈持續(xù)收縮,形成小動(dòng)脈硬化,引起血壓升高。
  6、精神刺激:精神緊張度高的職業(yè)發(fā)生高血壓的可能性較大,長(zhǎng)期生活在噪聲環(huán)境中患高血壓的也較多。
  7、體重:超重或肥胖是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)增加,高血壓的發(fā)病率就增加。
  8、避孕藥:服避孕藥婦女血壓升高發(fā)生率及程度與服用時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān),口服避孕藥引起的高血壓一般為輕度,并且可逆轉(zhuǎn)。
  9、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征:患者50%有高血壓,血壓高度與病程相關(guān)。
高血壓是什么原因引起的飲食注意事項(xiàng) 

  如何預(yù)防高血壓
  1、戒煙戒酒
  吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓的生成,吸一支煙后心率每分鐘會(huì)增加5-20次,收縮壓增加10-25mmhg。因?yàn)槟峁哦≈械臒焿A會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),心率加快,同時(shí)也會(huì)促使腎上腺釋放大量的茶酚胺,小動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓的升高,尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性的引起血壓升高的發(fā)生。
  2、平衡膳食
  多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纖維含量高的食物,還可以有效的防治便秘的產(chǎn)生。限制食鹽攝入量,推薦每人每天食鹽攝入量小于6克。
  3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓的預(yù)防是能有很好的預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),還可以降低膽固醇的生成,增強(qiáng)肌肉和骨骼關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,能增加食欲和腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘的發(fā)生,還可以改善睡眠質(zhì)量。
  4、平衡心態(tài)
  高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張,容易發(fā)怒,情緒不穩(wěn)定,這些都是誘發(fā)高血壓的因素,通過(guò)改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免出現(xiàn)情緒激動(dòng)和過(guò)度緊張,焦慮,遇事要冷靜,沉著,有較大的精神壓力的時(shí)候就要釋放出來(lái),可以選擇朋友或者是家人傾訴。
  5、控制體重
  現(xiàn)在肥胖的人越拉越來(lái)越多,肥胖是高血壓的溫床,因?yàn)榉逝志鸵馕吨眢w內(nèi)脂肪過(guò)剩,導(dǎo)致血液中脂類(lèi)垃圾增加,破壞血管壁的彈性。所以,一定要控制體重。
  血壓高吃什么可以降壓
  1、玉米
  玉米是粗糧中的優(yōu)質(zhì)保健品,也非常適合高血壓人群,具有調(diào)中開(kāi)胃、利尿、清濕熱功效,特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米須煎湯代茶喝,對(duì)于降血壓有好效果。
  2、芹菜
  芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯等成分,有軟化血管和降低毛細(xì)血管通透性的作用,可達(dá)到降血壓的功效,還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲用鮮芹菜汁,對(duì)高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯(cuò)的清熱降壓食譜,高血壓患者可以常食。
  3、胡蘿卜
  現(xiàn)在研究證明,胡蘿卜有降壓、強(qiáng)心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物質(zhì),是組成生物類(lèi)黃銅的原料,常食胡蘿卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠狀動(dòng)脈血流量,有降血壓、降血糖、強(qiáng)心等作用,對(duì)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化患者均有益。
  4、黃瓜
  黃瓜含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),黃瓜中所含的丙醇二酸物質(zhì),能抑制人體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者,美天都可以適量的吃些黃瓜來(lái)有效的緩解癥狀。
  5、香蕉
  香蕉中含有大了的鉀,而鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,預(yù)防高血壓和心血管疾病。
  6、柿子
  高血壓的朋友也可以通過(guò)吃柿子來(lái)降低血壓,早上一碗柿子中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于降低血壓,軟化血管,增加冠狀動(dòng)脈流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。

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高血壓是什么原因引起的飲食注意事項(xiàng)-高血壓七種食物千萬(wàn)不能碰
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