怎么樣判斷自己是否抑郁

　　你有沒有感到最近總是開心不起來？大部分時間感覺心情非常低落？
　　你有沒有感覺到平日你所喜歡的事情對你都失去了吸引力？
　　你有沒有感到難以集中注意力、失眠 、反應(yīng)遲鈍、行為活動減少、總是覺得很累很疲乏？
　　你有沒有感到內(nèi)疚自責(zé)，以至于想傷害自己？
　　這些情況是否已經(jīng)連續(xù)兩周每天出現(xiàn)了？
　　如果以上回答都是“是”，那么你有可能是抑郁了。
　　抑郁癥核心癥狀
　　1、心境低落：經(jīng)常覺得“煩死了”“不想動彈”“無聊”，或者經(jīng)常性出現(xiàn)無望感、無力感、無助感等感受。
　　2、興趣和愉快感喪失：不想出門，沒有喜歡的社交活動，不喜歡和周圍人接觸、只想躺在床上一動不動。
　　3、感到勞累和精力降低：出現(xiàn)懶散、乏力、四肢酸軟、疲憊等。
 

　　如何緩解抑郁癥？
　　第一，對于初期抑郁癥患者來說，不妨適當(dāng)?shù)暮团笥呀涣�，通過交流，讓自己不要處于封閉的空間，不斷的與外界相聯(lián)系，對于改善身體不適是比較好的。讓你走出心理的困境。
　　第二，適當(dāng)?shù)倪\動是不可少的事情，通過體育鍛煉，能夠起到釋放壓力的作用，在運動發(fā)泄心中不滿的情緒，這樣的發(fā)泄是比較有效的，例如跑步、登山、游泳、打球都可以嘗試，室外開闊的環(huán)境、新鮮的空氣，都能讓你很快的疏解心中郁悶。
　　第三，得抑郁癥的人不斷增多，還可能是睡眠不足導(dǎo)致的，為此，補充睡眠、獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠或許能夠幫助你改善身體不適，獲得健康的身體，從而能幫助你遠(yuǎn)離抑郁癥，為此，保持恒定的睡眠時間，早睡早起是不可少的事情。