落枕后的正確恢復(fù)方法

　　1、推拿按摩：推拿按摩是治療落枕的常用方法之一，患者要放松頸部肌肉，再刺激頸部穴位，主要穴位是風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、翳風(fēng)穴、夾脊穴、阿是穴，可以疏通經(jīng)絡(luò)、松解粘連，減輕軟組織水腫，促進(jìn)落枕恢復(fù)；
　　2、熱敷：對(duì)于落枕帶來的疼痛癥狀，建議患者適當(dāng)熱敷，可以選用熱毛巾或者搓熱掌心，對(duì)后頸部進(jìn)行局部熱敷，可有效緩解疼痛感；
　　3、拔罐：拔罐可以活絡(luò)氣血、溫經(jīng)散寒，對(duì)于落枕造成的經(jīng)脈不通、軟組織僵硬有明顯緩解作用，主要在阿是穴、肩井穴進(jìn)行拔罐。
　　4、針灸：針灸可以梳理經(jīng)絡(luò)，對(duì)于頸部僵硬以及活動(dòng)受限有緩解作用，主要穴位是風(fēng)池穴、阿是穴、外勞宮穴、后溪穴、懸鐘穴等；

如何有效預(yù)防落枕

　　1、頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
　　2、用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
　　3、姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
　　4、避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

得落枕的原因有哪些

　　1、如果患者在夜間睡眠的時(shí)候，導(dǎo)致頸部受涼，也非常容易使其落枕，比如患者頸部有被風(fēng)吹，或者沒有被子覆蓋的情況，就容易產(chǎn)生這樣的病變。
　　2、如果患者在睡眠的時(shí)候特別緊張，比如精神壓力特別大，或者是經(jīng)常做噩夢(mèng)，容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張，使患者在第2天得落枕。
　　3、患者睡的枕頭如果不合適，也容易導(dǎo)致患者落枕，比如患者睡了特別窄、特別高、特別矮的枕頭，都有可能會(huì)引起患者容易發(fā)病。
　　4、如果患者有嚴(yán)重的頸椎病，在發(fā)病期間，也容易出現(xiàn)落枕的情況。
　　5、如果患者在夜間睡眠的時(shí)候，經(jīng)常有一些不良的姿勢(shì)，像長時(shí)間的采取俯臥位，也容易導(dǎo)致落枕。