辟谷減肥怎么做正確

　　1、減食法。吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應(yīng)用者進行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。
　　2、完全斷食法。在體內(nèi)營養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之后補充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進食。斷食期間，不能總是在家里躺著�？梢赃m當(dāng)?shù)剡M行運動，如散步、慢跑、做體操等，可使精神煥發(fā)，機體充滿活力。
　　3、不完全斷食法。逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養(yǎng)為限度。療程為5-7天，不可超過10天。
 

　　自己在家怎樣辟谷減肥
　　1、前三天
　　不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果覺得自己可以繼續(xù)堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。
　　2、正式辟谷
定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品，這個主要針對不適合完全辟谷的人群，如胖子。
　　(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麥、大麥等，加入適量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的熱量少也健康。
　　(2)養(yǎng)生茶：用茶、花、果等配制而成，與普通茶、中藥不同。但它具有飲茶與養(yǎng)生的雙重作用，可以合適的選擇飲用。
　　(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并將其撕成片食用。不吃谷物、肉類、魚類�？梢猿允卟恕⑺�果、堅果。
　　辟谷減肥法的好處
　　7天辟谷減肥法因為應(yīng)用了全谷類食物，可能對減肥能起到一定的作用，但是不是所有的人都適合7天辟谷減肥法，而且可能還會造成營養(yǎng)不良，所以任何健康減肥的方法，在除了飲食上控制之外，還需要堅持以往運動鍛煉，通過鍛煉消耗體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥的效果。