背部肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

　　1、多進行熱敷
　　當(dāng)背部拉傷發(fā)生后24小時后就可以進行熱敷了，因為熱敷可以促進背部肌肉拉傷部位的好轉(zhuǎn)。不過熱敷必須是在背部拉傷24小時后，在這之前還是建議大家進行冷敷。
　　2、絕對臥床休息
　　當(dāng)大家背部拉傷后一定要保證絕對的臥床休息，此時堅決不能活動。如果繼續(xù)活動的話，背部肌肉拉傷的情況將會變得越來越嚴重，以后說不定肌肉拉傷部位就無法修復(fù)，再想運動就非常困難了。
　　3、選擇合適的膏藥
　　背部肌肉拉傷的發(fā)生絕大多數(shù)都是運動過程中用力過大造成的，發(fā)現(xiàn)自己背部拉傷后一定要立即去醫(yī)院看醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)背部拉傷的情況開一些膏藥，一般消炎止痛的藥膏就可以了，然后回家根據(jù)醫(yī)囑使用。
　　4、補充營養(yǎng)
　　背部肌肉拉傷后身體內(nèi)的營養(yǎng)元素是十分缺乏的，希望大家能夠及時給自己補充營養(yǎng)，主要就是通過食補，比如多吃蛋白質(zhì)含量高、維生素豐富的食物。當(dāng)身體內(nèi)營養(yǎng)元素得到充分補充后，身上的病痛可以得到很好的緩解。
 

　　肌肉拉傷要注意什么
　　1.堅持拉伸
　　在拉傷的恢復(fù)期間，適當(dāng)做一些拉伸動作，有助于緩解肌肉僵直的癥狀。但是拉伸動作最好根據(jù)醫(yī)囑來選擇，不可以自己隨便拉伸。
　　2.適當(dāng)休息
　　在人的身體肌肉拉傷之后，一定要休息一段時間再恢復(fù)運動，不可以立即恢復(fù)運動。不然的話，很有可能會導(dǎo)致拉傷復(fù)發(fā)。
　　3.清淡飲食
　　這段時間不要吃油膩腥發(fā)食物，可以多吃能夠促進血液循環(huán)的高纖維蔬菜，比如說芹菜。
　　預(yù)防肌肉拉傷
　　1、不增加傷處的負擔(dān)。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔(dān)或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
　　2、充分的熱身準(zhǔn)備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的。
　　3、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現(xiàn)異常的疼痛，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。
　　4、感到輕微疼痛之后，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，并在運動過程中避開傷處。
　　肌肉拉傷的飲食調(diào)理禁忌有哪些
　　1、限制粗糙食物：運動前，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競賽或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。
　　2、運動前應(yīng)避免的食物：運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動后出現(xiàn)嚴重反應(yīng)。
　　3、補充水分：運動前，不論是否感到門渴，務(wù)必補充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運動期間，當(dāng)你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。
　　4、中藥調(diào)理：中醫(yī)師建議48小時候應(yīng)用養(yǎng)生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡(luò)、止痛的功效。