降血壓的食物

　　1、黑木耳
　　黑木耳這種食物渾身都是寶，這種菌菇類的食物有助于增強(qiáng)人們的抵抗力，免疫力，另外有助于調(diào)節(jié)人們的消化吸收狀態(tài)，改善便秘的問(wèn)題。最近幾年人們也發(fā)現(xiàn)了黑木耳在降低血壓過(guò)程中的重要作用。
　　2、芹菜
　營(yíng)養(yǎng)學(xué)　家研究表明，芹菜對(duì)于控制血液壓防止血壓升高具有非常明顯的效果，所以家中如果有高血壓病人的話，一定要經(jīng)常吃芹菜�？梢园亚鄄酥笫炝酥�后涼拌著吃，或者是拿芹菜來(lái)榨汁喝，有助于降低血壓。
　　3、獼猴桃
　　獼猴桃這種水果也非常常見(jiàn)，它的味道酸酸甜甜的，但是它含有的維生素c的含量是很多水果不能夠比擬的。它對(duì)高血壓的患者也有很大的幫助，建議大家可以每天吃一個(gè)獼猴桃，有助于緩解高血壓狀態(tài)。
　　4、番茄
　　番茄這種食材在生活中非常常見(jiàn)，經(jīng)過(guò)研究表明番茄是一種非常有利于高血壓的食材，它一方面可以降低高血壓，另外還可以調(diào)控血糖和血脂，是對(duì)有慢性疾病的中老年人來(lái)說(shuō)非常友好的一種食物。
　　5、胡蘿卜
　　如果大家受到高血壓的困擾的話，在生活中也可以多吃一些胡蘿卜，胡蘿卜的胡蘿卜素是對(duì)身體有非常大幫助的一種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)胡蘿卜還具有良好的抗氧化的效果，尤其是在預(yù)防高血壓病人的靶器官損傷過(guò)程中有至關(guān)重要的作用。
 

　　高血壓5大飲食宜忌
　　1、限制食鹽量
　　控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過(guò)6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
　　2、多吃蔬菜
　　很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
　　3、飲食要清淡
　　素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物，少吃動(dòng)物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
　　4、飲食應(yīng)節(jié)制
　　一日三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。
　　5、多吃豆類
　　無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。