吃什么東西降血壓

　　1、多食用富含纖維素的食物，纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)、促進(jìn)膽固醇的排泄、延緩高血壓患者的血管病變。纖維素含量比較多的食物有玉米、小米、燕麥等雜糧，還有薯類、海藻類和蔬菜等。
　　2、富含鉀、鎂、鈣元素的食物，鉀、鎂、鈣這些微量元素都有助于血壓的控制，具有心臟保護(hù)的作用。含鉀高的食物包括常用的豆類、蘑菇、菌類、紫菜、木耳等等，含鎂高的食物包括綠葉蔬菜、紫菜、豆制品等等，含鈣高的是牛奶、奶制品、蝦、魚類。這些食物都富含鉀、鎂、鈣，對(duì)于心臟血壓的控制有明顯的益處。
　　3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以優(yōu)先食用的，蛋白分為植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白。植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白包括豆類以及豆制品，動(dòng)物性蛋白包括瘦肉，比如魚肉、雞肉、牛肉，還有奶制品。如果兩種蛋白類的食物搭配食用會(huì)取得更好的效果，最好以植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白為主。
　　降血壓要注意什么
　　1、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細(xì)胞瘤、皮質(zhì)醇增多癥、妊娠中毒癥、大動(dòng)脈疾病等引起的高血壓。須找出病因 ，對(duì)癥治療。
　　2、堅(jiān)持長期合理服藥，勤測血壓 ，及時(shí)調(diào)整劑量 ，鞏固療效。
　　3、合理服用降壓藥，不宜驟然停藥 ，以免引起血壓升高。
　　4、用藥劑量和種類不能雷同。應(yīng)按病情輕重分級(jí)治療 ，并注意個(gè)體差異 ，藥量因人而異。
　　5、用藥盡量不要單一 ，除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外 ，應(yīng)聯(lián)合用藥 ，復(fù)方治療。優(yōu)點(diǎn)是產(chǎn)生協(xié)同作用 ，減少每種藥物劑量及其副作用。
　　6、宜逐漸降壓。對(duì)無并發(fā)癥的患者 ，要求使血壓降至 140/9 0毫米汞柱左右。過度降壓可使腦、心、腎供血不足導(dǎo)致進(jìn)一步缺血，輕者頭暈 ，重者導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)和心肌梗塞。
　　7、防止情緒激動(dòng)，保證睡眠充足 ，心情舒暢。生活有規(guī)律 ，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉 ，如散步、體操、太極拳、氣功等。
　　8、戒煙、避免過量飲酒。防止飲食過膩過飽 ，宜清淡 ，富含維生素和蛋白質(zhì) ，少進(jìn)食鹽和膽固醇過多的食物。

降血壓有什么好方法

　　1、減肥并保持健康體重。
　　2、經(jīng)常鍛煉，每天至少鍛煉30-60分鐘，可以使血壓降低，4-9個(gè)mmHg。
　　3、健康飲食，多吃富含全谷物，水果和蔬菜及低脂肪乳制品的飲食。
　　4、降低鈉鹽的攝入，限制減少飲食中的鹽，使用量也能降低2-8mmHg。
　　5、少喝酒，
　　6、避免煙草產(chǎn)品和二手煙。
　　7、減少咖啡因攝入量。
　　8、改善壓力，心理壓力和焦慮也會(huì)暫時(shí)升高血壓。
　　9、要做好定期監(jiān)測，飲食上我們可以多吃芹菜、山藥等滋陰的藥物，中醫(yī)認(rèn)為，高血壓主要跟肝陽上亢，肝火上炎有很大的關(guān)系，所以說我們可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^服用天麻鉤藤飲、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯等適當(dāng)?shù)恼{(diào)理血壓。
　　物理降血壓的全面方法
　　1.用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍喜歡的人，包括寵物，這樣就可以使血壓降低30%，還可以減少憂慮。這樣在生活中就能減少煩惱，所有這些都能保證血壓安全。研究人員說，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實(shí)踐證明非常成功。
　　2.用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。做法是：手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。
　　3.用歌聲降低血壓
用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵(lì)。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘，就能使血壓降低25%。專家說，“聽音樂能讓放松，并使心跳變得緩慢。較長的歌曲會(huì)使心跳很平靜，同時(shí)可以降低血壓�！�
　　4.讓大自然幫降低血壓
無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
　　5.阻隔噪音，充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會(huì)干擾睡眠，而且會(huì)越來越厲害�；謴�(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
　　6.用“坐椅法”來降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn)，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子，在后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使后背有足夠的休息和足夠的放松。
　　食療怎么降血壓
1、芹菜粥　　
原料：120克的芹菜連根，250克粳米，將兩樣準(zhǔn)備好。　　
做法：將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。　芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
2、菊花粥　　
原料：15克菊花末，100克粳米，水適量�！　�
做法：菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用�！　�
3、綠豆海帶粥　　
原料：綠豆、海帶各100克，大米適量�！　�
做法：綠豆海帶粥首先將海帶切碎，然后與綠豆與大米2味一起放入鍋里煮成粥就好了。這道食療方可長期當(dāng)晚餐食用�！　�
4、荷葉粥　　
原料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許�！　�
做法：將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾��！　?
5、醋泡花生米　　
原料：花生米、醋適量。　　
做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。　
6、羅布麻五味子茶　　
原料：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量�！　�
做法：放入羅布麻葉、五味子、冰糖，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病�！　�
7、何首烏大棗粥　
原料：何首烏60克、粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量。　　
做法：將何首烏加水煎濃汁，去渣后加粳米、大棗、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。