有效的減肥主要取決于以下兩點(diǎn)

　　1、堅(jiān)持日常的、規(guī)律的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)：包括游泳，跳繩，跑步等。建議在健身教練的指導(dǎo)下，選擇適合自己的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案。
　　2、合理的飲食控制：飲食上注意控制每日總熱量的攝入，適當(dāng)可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，并且還可以多喝些水以促進(jìn)機(jī)體的代謝。
 

　　一周減肥20斤的方法
　　一周減肥20斤方法之星期一：
早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚(yú)、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點(diǎn)心： 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐： 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心： 水煮番薯半個(gè)、蘋(píng)果1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
點(diǎn)心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
　　一周減肥20斤方法之星期二：
早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚(yú)乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點(diǎn)心： 蘋(píng)果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐
點(diǎn)心： 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心： 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
　　一周減肥20斤方法之星期三：
早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚(yú)湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心： 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐： 泡菜豆腐
點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
　　一周減肥20斤方法之星期四：
早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心： 蘋(píng)果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐： 五谷飯與烤魚(yú)便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚(yú)、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心： 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐： 香蒜煎白肉魚(yú)
點(diǎn)心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
　　一周減肥20斤方法之星期五：
早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心： 水果塔(草莓、柳橙)
午餐： 全麥鮭魚(yú)三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心： 番薯盒
晚餐： 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
　　一周減肥20斤方法之星期六：
早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚(yú)、高麗菜泡菜、鱈魚(yú)湯
點(diǎn)心： 花生、草莓汁
午餐： 五谷飯、白肉魚(yú)、涼拌花椰菜、炒小魚(yú)乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心： 香茄起司沙拉
　　一周減肥20斤方法之星期日：
最好不吃，絕食一天的話不但有著縮胃的效果，還能達(dá)到快速消脂減肥的效果，同時(shí)這一天可以作為清理腸道的日子，通過(guò)蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶來(lái)進(jìn)行排毒瘦身。
　　其他一周減肥20斤方法推薦之苦瓜減肥法
苦瓜所含的熱量是非常低的，幾乎可以算作沒(méi)有，生吃苦瓜可以抑制脂肪的產(chǎn)生并且?guī)椭�你減肥甩肉，高血脂人群也是非常適合的，每100g苦瓜內(nèi)只有18卡的熱量，比小番茄還要低很多，飽腹感也相當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收，豐富的維生素C還能美白肌膚呢，堅(jiān)持一周生吃苦瓜，最少可減重20斤。
　　生吃苦瓜減肥方法
如果你想瘦的快速又猛烈的話，那么這里達(dá)人建議你每天都生吃三根苦瓜，可以吃一些別的低糖水果或是蔬菜，但是不能吃米飯之類的高脂肪食物，如果你生吃不下也可以榨汁來(lái)吃，但是不能加別的調(diào)味劑，蜂蜜也盡量不要。
只要堅(jiān)持一周都吃苦瓜，并且不吃飯，那么一周瘦20斤絕對(duì)是最小的數(shù)值，你一定能瘦的更多，如果你堅(jiān)持不了或是不急著減肥，也可以看看下面的苦瓜減肥食譜。
　　一周苦瓜快速減肥食譜
　　減肥食譜一
山苦瓜：
由野生苦瓜改良而成，果實(shí)較大，口感硬脆，苦味重。
最佳瘦身吃法：適合炒食、涼拌或打汁。
　　減肥食譜二
福寶：
比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。
最佳瘦身吃法：涼拌、煮湯、打汁。
　　減肥食譜三
白玉苦瓜：
苦味淡，較軟嫩。
最佳瘦身吃法：煮湯、紅燒或打汁。
低卡又能削脂的苦瓜，熱炒、燜煮、打汁、、、都不易減損營(yíng)養(yǎng)，這樣的超級(jí)食材，不拿來(lái)做菜實(shí)在可惜。不僅促進(jìn)飲食，消炎退熱苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進(jìn)食欲，而且健脾開(kāi)胃。
　　減肥食譜四
苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水，碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上和風(fēng)醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
　　減肥食譜五
苦瓜番茄玉米湯
材料：苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽和味精少許
做法：將苦瓜用清水洗干凈，切開(kāi)并去瓤，再切成小段或小塊，把番茄切成大片，玉米切成小段，把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮，等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味，完成。
　　快速減肥法一周瘦20斤
　　1、千萬(wàn)不要貪吃冰品
　　科學(xué)減肥法不要求人們絕食，甚至每頓都可以吃飯，但是吃的食物有講究。除了容易堆積脂肪的食物以外，冰品也是萬(wàn)萬(wàn)不能吃的。因?yàn)樨澇员�品�?huì)影響循環(huán)系統(tǒng)，導(dǎo)致脂肪的代謝會(huì)變慢，甚至還會(huì)引起水腫。在此提醒想要減肥的朋友，別喝碳酸飲料和冰飲。
　　2、減肥要少吃糖分高的熱帶水果
　　雖然說(shuō)有些水果比較好吃，但是含有的熱量和糖分很高，吃過(guò)多的話，會(huì)損害自己的腎臟，比如說(shuō)芒果，這個(gè)時(shí)候正是吃芒果的季節(jié)，但是吃多了對(duì)身體不好哦。
　　3、要克制自己少吃油炸食品
　　很多人之所以會(huì)胖，和喜歡吃美味油炸食品有很大關(guān)系。但是減肥的時(shí)候千萬(wàn)別吃了，熱量太高，攝入到體內(nèi)都轉(zhuǎn)換成脂肪了。所以說(shuō)喜歡吃油炸食品的人，一定要改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣。
　　4、生活中的小運(yùn)動(dòng)
　　堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)，可以讓自己更健康，比如說(shuō)刷牙時(shí)候做收緊屁股的運(yùn)動(dòng)。坐的時(shí)候屁股和大腿收緊保持90度，站起來(lái)和蹲下去的動(dòng)作交替進(jìn)行，不過(guò)要慢一點(diǎn)，以免受傷。