有效的減肥主要取決于以下兩點

　　1、堅持日常的、規(guī)律的、科學的運動：包括游泳，跳繩，跑步等。建議在健身教練的指導下，選擇適合自己的科學運動方案。
　　2、合理的飲食控制：飲食上注意控制每日總熱量的攝入，適當可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，并且還可以多喝些水以促進機體的代謝。
 

　　一周減肥20斤的方法
　　一周減肥20斤方法之星期一：
早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心： 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
　　一周減肥20斤方法之星期二：
早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心： 蘋果半個、豆?jié){一杯
午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐
點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉
點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
　　一周減肥20斤方法之星期三：
早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心： 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐： 泡菜豆腐
點心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
　　一周減肥20斤方法之星期四：
早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐： 五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心： 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐： 香蒜煎白肉魚
點心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
　　一周減肥20斤方法之星期五：
早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點心： 水果塔(草莓、柳橙)
午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心： 番薯盒
晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬
點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
　　一周減肥20斤方法之星期六：
早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心： 花生、草莓汁
午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心： 香茄起司沙拉
　　一周減肥20斤方法之星期日：
最好不吃，絕食一天的話不但有著縮胃的效果，還能達到快速消脂減肥的效果，同時這一天可以作為清理腸道的日子，通過蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶來進行排毒瘦身。
　　其他一周減肥20斤方法推薦之苦瓜減肥法
苦瓜所含的熱量是非常低的，幾乎可以算作沒有，生吃苦瓜可以抑制脂肪的產生并且?guī)椭�你減肥甩肉，高血脂人群也是非常適合的，每100g苦瓜內只有18卡的熱量，比小番茄還要低很多，飽腹感也相當的強烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收，豐富的維生素C還能美白肌膚呢，堅持一周生吃苦瓜，最少可減重20斤。
　　生吃苦瓜減肥方法
如果你想瘦的快速又猛烈的話，那么這里達人建議你每天都生吃三根苦瓜，可以吃一些別的低糖水果或是蔬菜，但是不能吃米飯之類的高脂肪食物，如果你生吃不下也可以榨汁來吃，但是不能加別的調味劑，蜂蜜也盡量不要。
只要堅持一周都吃苦瓜，并且不吃飯，那么一周瘦20斤絕對是最小的數值，你一定能瘦的更多，如果你堅持不了或是不急著減肥，也可以看看下面的苦瓜減肥食譜。
　　一周苦瓜快速減肥食譜
　　減肥食譜一
山苦瓜：
由野生苦瓜改良而成，果實較大，口感硬脆，苦味重。
最佳瘦身吃法：適合炒食、涼拌或打汁。
　　減肥食譜二
福寶：
比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。
最佳瘦身吃法：涼拌、煮湯、打汁。
　　減肥食譜三
白玉苦瓜：
苦味淡，較軟嫩。
最佳瘦身吃法：煮湯、紅燒或打汁。
低卡又能削脂的苦瓜，熱炒、燜煮、打汁、、、都不易減損營養(yǎng)，這樣的超級食材，不拿來做菜實在可惜。不僅促進飲食，消炎退熱苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進食欲，而且健脾開胃。
　　減肥食譜四
苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水，碗中放進苦瓜、海帶芽，加上和風醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
　　減肥食譜五
苦瓜番茄玉米湯
材料：苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許
做法：將苦瓜用清水洗干凈，切開并去瓤，再切成小段或小塊，把番茄切成大片，玉米切成小段，把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內熬煮，等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調味，完成。
　　快速減肥法一周瘦20斤
　　1、千萬不要貪吃冰品
　　科學減肥法不要求人們絕食，甚至每頓都可以吃飯，但是吃的食物有講究。除了容易堆積脂肪的食物以外，冰品也是萬萬不能吃的。因為貪吃冰品會影響循環(huán)系統(tǒng)，導致脂肪的代謝會變慢，甚至還會引起水腫。在此提醒想要減肥的朋友，別喝碳酸飲料和冰飲。
　　2、減肥要少吃糖分高的熱帶水果
　　雖然說有些水果比較好吃，但是含有的熱量和糖分很高，吃過多的話，會損害自己的腎臟，比如說芒果，這個時候正是吃芒果的季節(jié)，但是吃多了對身體不好哦。
　　3、要克制自己少吃油炸食品
　　很多人之所以會胖，和喜歡吃美味油炸食品有很大關系。但是減肥的時候千萬別吃了，熱量太高，攝入到體內都轉換成脂肪了。所以說喜歡吃油炸食品的人，一定要改掉這個不良的飲食習慣。
　　4、生活中的小運動
　　堅持小運動，可以讓自己更健康，比如說刷牙時候做收緊屁股的運動。坐的時候屁股和大腿收緊保持90度，站起來和蹲下去的動作交替進行，不過要慢一點，以免受傷。