失眠治療方法

　　1、合理飲食
　　睡覺(jué)前還需要控制好飲食，對(duì)于油膩、辛辣或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不要食用，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
　　2、放松神經(jīng)
　　大部分人出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樾睦韷毫�過(guò)大，導(dǎo)致腦神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)。所以在睡前需要通過(guò)聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經(jīng)和身體完全放松。
　　3、睡前運(yùn)動(dòng)
　　出現(xiàn)失眠睡不著覺(jué)的情況，可以在睡前進(jìn)行適量鍛煉。鍛煉時(shí)要選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，例如散步、太極、瑜伽等，直到身體逐漸出現(xiàn)困乏感時(shí)，就能夠很快進(jìn)入深度睡眠。
　　4、改善環(huán)境
　　想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，一個(gè)好的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的。睡眠的環(huán)境應(yīng)當(dāng)保證遠(yuǎn)離噪音、強(qiáng)光、異味，且保持舒適的溫度，才能一覺(jué)睡到天亮。
　　導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因
　　1、精神因素：精神過(guò)度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)的原因。導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因
　　2、軀區(qū)體因素：過(guò)半數(shù)的長(zhǎng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因
　　3、心理因素：長(zhǎng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過(guò)于認(rèn)真想睡，愈想愈睡不著；夜間睡眠不足，白天拼命補(bǔ)眠，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕；白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過(guò)的狀態(tài)，結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài)；社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī)，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒(méi)了等等，也會(huì)讓睡眠變少。
 

　　哪些食物有助于睡眠
　　(1)大棗
　　大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
　　(2)蓮子
　　蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。
　　(3)百合
　　百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
　　(4)、桂圓
　　桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
　　(5)、藕
　　常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
　　(6)、小米
　　小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高�？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
　　治療失眠的中成藥
　　養(yǎng)血安神丸：口服，每次6克，每日3次。具有滋陰養(yǎng)血，寧心安神的作用，適宜于失眠兼有心悸健忘的患者服用。但脾氣虛、大便溏軟及感冒發(fā)熱者忌服。
　　棗仁安神顆粒劑：每次5克，開(kāi)水沖服，每日1次，于臨睡前服。尤宜于失眠兼有頭暈多夢(mèng)的患者。但由于本品含蔗糖，故糖尿病患者禁止服用。
　　人參健脾丸：口服，每次2丸，每日2次。具有健脾益氣，消食和胃的功效，適用于失眠兼有胃部不舒服，不想吃東西的患者服用。若屬熱瀉、濕瀉者不宜服用。
　　六味地黃丸：口服，每次9克，每日2次。能滋陰補(bǔ)腎，兼益肝陰，適合于失眠兼頭暈腰酸的患者服用。感冒者忌用。
　　知柏地黃丸：內(nèi)服，水蜜丸每次6克，小蜜丸每次9克，大蜜丸每次1丸，每日2次。有滋陰降火之功，適用于失眠兼五心煩熱的患者服用。但脾虛便溏之人不可服用。
　　腦樂(lè)靜糖漿：口服，成人每次30毫升，兒童3-7歲服成人量的1/3，7歲以上服成人量的1/2，每日3次。具有養(yǎng)心安神，和中緩急的功用，適應(yīng)用于失眠兼有精神憂郁、煩躁不安的患者服用。糖尿病患者禁用。
　　人參歸脾丸：口服，蜜丸每次9克，水蜜丸每次6克，每日3次，用溫開(kāi)水或生姜湯送服。可益氣健脾，養(yǎng)血安神，更適用于失眠兼有食少乏力，面色萎黃的患者服用。服藥期間，要注意休息，避免過(guò)于勞累和過(guò)慮思考。