維生素B族的功效

　　1、維生素B1的生理功能是能增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正�；顒拥�。維生素B1在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成硫胺素焦磷酸(又稱輔羧化酶)，參與糖在體內(nèi)的代謝，因此維生素B1缺乏時(shí)，糖在組織內(nèi)的氧化受到影響。另外，它還有抑制膽堿酯酶活性的作用。
　　2、維生素B2是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分，參與物質(zhì)和能量代謝。它能促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生，促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長，幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥，增進(jìn)視力、減輕眼睛的疲勞，還能和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
　　3、維生素B3不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。對生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對不可以忽視。它促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減輕胃腸障礙；使皮膚更健康；預(yù)防和緩解嚴(yán)重的偏頭痛；促進(jìn)血液循環(huán)，使血壓下降；減輕腹瀉現(xiàn)象。
　　4、維生素B5參加體內(nèi)能量的制造，并可以控制脂肪的新陳代謝，是大腦和神經(jīng)必需的營養(yǎng)物質(zhì)。它能抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹;有助于體內(nèi)抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌;具制造抗體功能，可以保持血液、皮膚和頭發(fā)的健康。
　　5、維生素B6有抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。包括三種物質(zhì)，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成吡哆醛，吡哆醛與吡哆胺可相互轉(zhuǎn)變。
　　6、維生素B7是合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)，是一種維持人體自然生長和正常人體機(jī)能所必須的水溶性維生素；是代謝脂肪及蛋白質(zhì)不可或缺的物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫反應(yīng)和抵抗力，也是維持正常成長、發(fā)育及健康必要的營養(yǎng)素，有助于控制糖尿病。
　　7、維生素B9參與細(xì)胞增生、生殖、血紅素合成等作用，對血球的分化成熟，胎兒的發(fā)育(血球增生與胎兒神經(jīng)發(fā)育)有重大的影響。避免半同胱胺酸堆積可以保護(hù)心臟血管，還可能減緩老年癡呆癥的發(fā)生。
　　8、維生素B12可促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血；以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，它對嬰幼兒的生長發(fā)育有重要作用；消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感；是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。

 
　　維生素b族的主要功能
　　1、能夠有效的緩解焦慮、抑郁以及神經(jīng)緊張的情況。
　　2、能夠參與人體內(nèi)糖類、脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝。
　　3、可以解除酒精進(jìn)入人體產(chǎn)生的毒素從而保護(hù)肝臟，而且可以有戒酒的功能。
　　4、可以維持消化系統(tǒng)的正常，緩解嘔吐、胃腸蠕動無力、消化不良等情況。
　　5、可以預(yù)防胎兒發(fā)育的畸形。
　　6、可以預(yù)防、緩解口腔潰瘍的情況。
　　7、可以預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌、卵巢癌等。

維生素b族適宜人群

　　1、平時(shí)喜歡吃甜食，攝入糖類比較多的人。
　　2、長期飲酒或者大量飲酒的人。
　　3、長時(shí)間服用抗生素類藥物的人。
　　4、長期熬夜，壓力比較大的人。
　　5、通過節(jié)食進(jìn)行減肥的人。
　　6、腸胃功能不好的人。
　　維生素B族服用禁忌
　　1、腎功能障礙患者慎用：維生素B族一般是通過腎臟進(jìn)行代謝，過量補(bǔ)充會增加腎臟負(fù)擔(dān)，所以有腎功能障礙的患者建議防止過量服用；
　　2、消化道疾病患者避免餐前服用：在攝入維生素B族時(shí)，會對胃腸道產(chǎn)生刺激，可能會加重胃腸道疾病，所以有消化道疾病的患者建議餐后服用或隨餐服用；
　　3、糖尿病患者慎用：服用維生素B族可能會對機(jī)體的代謝功能產(chǎn)生影響，所以有糖尿病的患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用；
　　4、避免與刺激性食物同用：如咖啡、濃茶、含酒精飲料等，如果與維生素B族同服，可能會對維生素的吸收產(chǎn)生影響，減弱效果；
　　5、避免長時(shí)間或大量服用：長時(shí)間或大量服用維生素B族，可能會產(chǎn)生依賴性或維生素補(bǔ)充過盛的情況，所以建議患者適量服用；
　　6、避免和高膳食纖維食物同用：服用維生素B族時(shí)應(yīng)注意避免同高膳食纖維食物同時(shí)攝入，以免影響維生素的吸收。